船式瑜伽体式动作讲解 瑜伽动作

这个瑜伽体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。接下来跟小编一起来看一下吧。

端坐，自然挺直后背

动作1

端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。

提起腿，直至小腿与地面平行

动作2

吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。

腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直

动作3

吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个v"形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

tips

对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。

做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯曲，不然就可能前功尽弃哦！

如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习；

练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时；

女性生理期避免练习。