令皮肤变得紧致的美容瑜伽练习 瑜伽体式分享

爱美是女孩子们的天性，所以女孩子们的美容护肤方式也多种多样，但是伽人觉得无论是化妆品还是护肤品，其实都比不上通过健康的运动方式来美容护肤的，因为化妆品和护肤品更多都只是表面的，只能算作是锦上添花吧，解决不了皮肤好与坏的本质，好的皮肤应该是素颜也能让人自信。

每天10分钟美容瑜伽练习，可以加强身体的血液循环，增强细胞活力，促进身体新陈代谢，然后可以帮助更好排除体内毒素，防止黑色素堆积在体内，减少色斑和皱纹的增长，令皮肤变得紧致，气色也红润，充满活力。

圣哲玛里琪一式，促进肠胃蠕动，减少腹内胀气，刺激消化系统，灵活肩颈和脊柱，促进血液循环，加强身体新陈代谢，疏通经络，排除体内毒素，让皮肤变得紧致，气色也红润，充满活力。坐在垫子上，伸直左腿，右腿弯曲，脚掌踩地，右脚跟更多的靠近右侧臀，吸气右臂上抬，呼气，右臂绕过右小腿胫骨到身后，左手从体后绕过右侧，让右手抓住左手腕，然后上身前屈向下，直至腹部贴着左大腿，下巴触碰到左小腿上，左脚掌绷直，双肩向后方打开，右侧臀向上略微抬离地面，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。

侧鸽式，姿势优美的扭转体式，可以很好锻炼膝关节、脚踝和脊柱，灵活肩关节，锻炼腰腹部，调节内分泌，促进身体血液循环，加强新陈代谢，排除毒素，美容养颜。两腿分开坐在垫子上，左腿在前右腿在后，左腿屈膝，脚掌绷直，脚掌背面扣在右大腿上，左膝外侧紧贴地面，右腿尽可能往后伸展，左手在上右手在下，双手在头部后方手指相扣，右小腿抬起，脚掌绷直，脚尖扣于右手肘内侧，上身略微往右侧后弯，眼睛看向右前方，保持姿势的稳定，坚持5个呼吸，换侧重复练习。

仰卧抬腿式，缓解腿部静脉曲张，下肢浮肿，缓解失眠，心律不齐等问题。促进身体血液循环，让血液可以更多流入头部滋养面部皮肤，让皮肤变得紧致有活力，气色也红润。练习时靠墙仰卧，臀部贴墙，双腿上抬并伸直紧贴墙壁，脚掌绷直，脚跟蹬墙，自然放松就好，背部贴地，双手伸直在体侧呈八字形，掌心朝上，下巴略微上台，闭上眼睛，如果你感觉舒适，那么你可以停留2-3分钟。

手倒立式，借助墙壁辅助练习的手倒立式会简单很多，通过将身体颠倒过来可以改善身体机能，减轻内脏负担，同时也能让身体血液充盈头部滋养面部皮肤，令皮肤得到很好的保养，紧致皮肤，让气色变得红润，美容又养颜。面向墙壁预测好与墙壁的距离，双手撑地，指尖朝向墙壁，两手臂保持与肩膀同宽，手指抓稳地面，双脚同时向上抬起并伸直，以脚跟支撑墙壁，双腿并拢，双手伸直，身体与地面垂直，眼睛看向地面，保持3-5个呼吸即可。如果感觉良好，可以逐渐延长练习时间的。