久坐后要练的瑜伽体式 瑜伽动作

腰肌劳损，又称慢性下腰损伤，现在很多上班族在上班的时候，基本上除了上厕所，基本上都是坐在办公格间的，长时间的坐，势必会对腰部肌肉产生特别大的压力，尤其是身体体重比较胖的小伙伴。春节后开工，上班族的腰肌劳损又要旧病复发，久坐后要练瑜伽体式。时间长了，给腰关节带来的压力是非常大的，当腰部肌肉承受不了、吃不消的时候，疾病一触即发，腰肌劳损就悄然的发生在你身上。

Tip1：热身运动——增加身体核心温度。

每次练习瑜伽之前，我们都要进行热身运动，因为如果不进行热身运动的话，我们身体的温度达不到我们较佳体温，这时练习核心体式，功效的效果是非常低的。

双腿站立在地面上，双脚全掌接触地面，然后将左腿向后伸展，膝盖弯曲，贴在墙面上，上身向前伸展，左手接触地面，右手抓住左脚。

待双腿并拢站在地面上之后，我们要深呼吸几次，然后双腿前后分开伸展，如果双腿柔韧性不够的话，我们可以利用双手手臂来辅助双腿前后平直伸展。

身体山式站立在地面上，左腿绷直站立，然后将右腿向上抬起，由左向上抬起，右臂向右侧平举抬起，左臂伸过头顶，抓住右脚脚趾。

Tip2：腰部关节疼痛，千万不要忽视。

腰肌劳损不是一天两天就能够形成的，同样的道理，我们只练习一天两天的瑜伽体式是不可能完全治愈的，我们需要的是长时间练习，而且不能够忽视。春节后开工，上班族的腰肌劳损又要旧病复发，久坐后要练瑜伽。

身体山式站立，双脚全掌踩在瑜伽垫上，然后上身向前弯曲，等上身快接近垫面时，双手手掌按压地面，末尾将右腿向前弯曲抬起。

身体山式站立在地面上之后，上身开始向后发力，向右后侧方弯曲伸展，为了控制身体平衡，左脚微微向后挪一小步，脚趾踮起，左臂上伸，右手接触垫面。

双腿的膝盖关节弯曲，臀部坐在地面上，然后将左腿向上伸展，左手抓住向上伸展的左脚脚趾，右臂向右侧地面伸展。

Tip3：想要腰关节很健康，这些体式要常做。

其实，如果你认认真真练习瑜伽体式的话，腰部关节是很快就会得到缓解的，所以，这个阶段的体式你要经常练习，而且不能够在练习的时候偷懒！

这个体式其实是将倒立式和一字马式相结合了，瑜伽初学者还是不要盲目的模仿，不然拉伤或者是挫伤了身体肌肉就不好了哟。

倒立式主要的功效就是能够很大程度上的促进我们身体的血液循环，无论是横向的循环还是纵向的循环，倒立式都能够完美的达到。

一般来说，我们练习轮式这个体式，都是将双腿弯曲，身体呈一个半圆"状，但是，这个版本的倒立式却将双腿绷直，这样的练习，能够让双腿很好的拉伸大腿肌肉的功效。

Tip4：收身体式要慢慢做，才会有感觉。

瑜伽的后一个阶段的体式，练习的时候一定要将动作放慢，千万不要过快，因为我们在这个阶段练习体式的主要目的就是放松至休息。

腰部弯曲，让臀部接触在地面上，待身体完全坐在地面上之后，双腿弯曲，并且向左右两侧分开，双臂弯曲，肘关节搭在双膝上。

倒立式在练习完毕之后，重要的就是要迅速的掌握好身体的平衡，我们可以双腿的不同放置方向来寻找平衡，这也是一个很不错的方法呢。

双脚站立于地面，双臂向下伸展，腰部关节和膝关节同时弯曲，双手的五指接触地面，头部向后轻仰，双脚脚尖踮起。

身体如果出现了腰肌劳损或者是腰部疾病的话，一定不能够忽视，要知道，当你的身体出现了腰部不适或者是其他部位不适的时候，你不去理会，总有一天会酿成大病的。春节后开工，上班族的腰肌劳损又要旧病复发，久坐后要练瑜伽。所以，无论是腰肌劳损也好，腰部不适也罢，适当的做一些运动，总是不会有错的！