可以平复情绪瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

简单的体式也能够有神奇的效果，只要你坚持练习，就一定能够感知瑜伽的效果。就好比今天我们要讲的两个简单的体式：简易坐、莲花坐的变体，这两个体式是瑜伽中的坐姿体式，在静态的坐姿中配合动态的呼吸，让身体在一静一动中，缓解神经肌肉的紧张。当你比较当烦躁、焦虑的时候，就可以采用这两个体式来缓解身体的不良情绪，只要你练习这两个舒适的瑜伽体式十五分钟，再搭配冥想，即可缓解紧张，稳定情绪。

1.莲花座开肩

全莲花坐被瑜伽人认为是一个高级的瑜伽体式，也是一个冥想时很好的瑜伽体式，常常被用于冥想锻炼。同时也是瑜伽坐姿中的基础体式，在瑜伽众多坐姿中，全莲花的变体是很多的，不仅有坐姿变体，还有倒立变体。

今天我们讲的是全莲花坐姿变体开肩式。全莲花坐开肩，是在全莲花坐的基础上，进行开肩变体，能够在全莲花的效果上，增加开肩，舒缓肩部的效果。可以锻炼背部、腰部、腿部的筋骨、打通腿部、背部的经络、改善腹部的内脏机能、促进臀部的生理循环等等。主要的是能够改善腰酸背痛，脊柱僵硬。

练习方式：

A.两腿伸直坐姿开始，两手放在身体两侧，内盘左腿搭在又腿根。在内盘右腿绕过左脚掌搭在左腿跟。

B.两腿盘起，两手搭在西高尚，或者辅助两膝内盘更多。直到两膝相贴。脚掌在腿根外侧。

C.启动两手在后背交叉，拉住脚掌，肩部打开，维持体式30秒。

2.简易坐反手祈祷式

简易坐，外文名Sukhasana，是瑜伽练习中基本的一种坐姿之一，主要用在于帮助练习者冥想，同时也是许多后续动作的基础。简易坐反手祈祷式是在简易坐的基础上，进行反手变体，让简易坐增加难度，锻炼肩部，腰部、背部和腿部。

练习方式：

A.两腿并拢跪姿开始，身体挺直，两手扶髋，下蹲，臀部坐在脚掌上；

B.脚尖相对，背部挺直，身体挺直，两手抬起，在背后合十，做反手祈祷式。

C.维持体式30秒，甚至更长时间。收回动作，重复练习。

别看今天讲的体式很简单，其实非常有助于调整脊柱正位，延展胸腔，扩展呼吸。建议每天练习3-5分钟以上。