收腹肚腩美化腹部线条的瑜伽动作练习 瑜伽体式练习

很多女生其实并不胖，并且手脚都比较纤细，但是看起来却给人一种身材臃肿的感觉，身体毫监听条美，原因是腰粗肚腩大而导致的，或许你会羡慕那些有细腰还有马甲线，什么衣服都能驾驭的人，但是你没有看到，她们为了成为传说中的衣架子而一直在努力坚持锻炼。

然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事，有些女性一味的节食导致身体内部系统紊乱，代谢功能出现障碍，得不偿失，小腹线条不够美？不妨多练下面5个瑜伽动作，收腹肚腩，让腹部更具线条美。

幻椅式的衍生式，双腿前后分开并弯曲，右脚在前脚趾踩地，左脚在后，脚背朝下的脚尖踩地。上身挺直，收紧腹部的肌肉，左手臂向前伸出，小臂弯曲朝上，右手在身侧弯曲，手腕搭在腰侧。

侧角扭转式也是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作，对于燃脂瘦腹，让小肚腩瘦下来是非常有帮助的。练习时从山式站立进入，双腿自然分开，脚掌接触地面，上身向下俯，使右手在下方撑到地面上，同时身体向右侧扭转，左臂向上伸直，视线注视上方。

虎式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。左腿单腿跪立在地上，大腿垂直地面。上身顺时针侧身前倾至和地面平行，右腿朝天笔直上举，同时右手拉住小腿，左臂打直在身体左前方撑地，抬起头部。

轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型。平躺在地面上，双腿向前自然伸展，双手放置在身体两侧，手肘紧贴地面，膝盖保持挺直，利用身体的力量将整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行。一个动作和舞蹈式整体相似，除了可以加强开胯练习之外，也能加强对腰腹部的锻炼，可以很好帮助燃脂瘦腰，练出美丽好看的腰线，同时消除小腹堆积的脂肪，抹平小肚腩。左腿单腿直立，右腿从后方向上抬起，小腿弯曲，同时上半身向前倾至平行地面。头部抬起，右手臂打直从身后斜向上伸出拉住右脚腕，左手臂紧贴身侧搭在胸前。