缓解腰背疼痛的瑜伽体式 瑜伽序列

今天，给大家推荐一套瑜伽练习序列，改善腰背部疼痛，超级简单，放假在家也可以做，一起来看看吧：

1、猫牛式

四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，重复练习5-8次。

2、虎式

四角跪姿，将右脚向后一大步，脚尖点地，吸气延展脊柱，呼气，抬右腿向上与地面平行，抬左手向前，手臂向后，再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背，保持5-8个呼吸，换另一侧

3、婴儿式

四角跪姿，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，双手臂向前伸展，前额点地，放松保持5-8个呼吸

4、蝗虫式

俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱，呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

5、弓式

俯卧，屈双膝靠近臀部，双手握住脚踝，吸气延展脊柱，呼气，利用小腿向后向上的力量将身体撑起，双腿抬离垫面，抬头挺胸，保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，将右脚放在左大腿上，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，转头，眼睛看向右手指尖的方向，注意保持双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸

7、挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与肩同宽，脚自然倒向两侧，保持均匀的呼吸，冥想3-5分钟