增强核心力量瑜伽反板体式 瑜伽基本功

在瑜伽动作中，锻炼核心力量有效体式是木板式和侧板式，这次给大家分享一个反板式动作，同样能帮助我们增强核心。反板式不仅能够增强腿部、手臂和腹部的力量，式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌，是俯卧撑式的反向平衡。接下来我们开始解锁。

反板式·体式详解

step1.坐立于垫面上，双腿并拢向前伸直，上半身向后倾斜，双手放于臀部后侧，手指指向向臀部方向。

step2.吸气时，双手撑地，双腿和臀部向上方抬起，直到大腿与上身平如桌面，两臂垂直于地面，脚掌心落地并支撑地板。

step3.呼气时，后背放松，小腹内收，头颈向后伸展。在舒适度内，尽量将胸腔提向天花板。保持5次深缓呼吸。

step4.随着下一次吸气，臀部落回垫面，拍打双腿放松。

反板式·注意事项

1.双手处于双肩正下方，垂直于地面。保持体式时，小腹内收。

2.重心放在双手掌心和双脚掌心，脚趾触不到地面的伽友，尽量贴向地面，不必强求。

3.头部不过分后仰，自然向后伸展。

4.觉得没有压力的伽友，可以尝试抬一条腿向上保持在与地面平行的状态。

5.体式保持的时间视个人而定。练起来，比木板式还累人，但是酸爽。