睡前这两个瑜伽体式能轻松瘦腿 瑜伽练习

每个爱美的MM都想拥有一双迷人的双腿，快速瘦腿的方法有哪些？瑜伽可以瘦腿么？小编为你分享睡前2分钟瑜伽运动，让你轻松瘦腿。

瑜伽可以瘦腿么：睡前两分钟瑜伽轻松瘦腿

臀部、大腿内部至内侧的伸展运动

臀部和大腿的肌肉其实非常僵硬，正是这些肌肉僵硬块的存在导致血液循环不良、橘皮组织等问题出现。所以睡前要好好伸展一下这些部位的肌肉。

（1）右膝成直角，左腿向后伸展。右手放在右膝上，左手放在地上。

（2）腰往下沉，左脚脚跟展平。

（3）腰往下沉的同时用左手腕支撑身体，上半身向右侧转动。确保左脚脚跟到大腿前侧处于伸展的状态。

（4）保持（3）的状态将右脚向外打开。这个时候翻起脚掌，让腿更容易打开。

（5）确保右腿大腿内侧处于伸展的状态，慢慢呼吸，保持这个状态20秒。

（6）有余力的人可以保持这个姿势慢慢地左右摇晃臀部。

（7）在右脚感到轻松不吃力时休息一下。

（8）同样的动作反方向再来一遍。

大腿前侧的伸展运动

（1）左腿向内侧弯曲，右腿向外侧弯折。

（2）抓住右脚脚尖拉向臀部。

（3）在感到大腿前侧充分伸展时，保持这个状态20秒。

（4）不擅长拉伸的人可以抓着脚尖上半身向左腿方向到去。

（5）有余力的人可以进一步趴伏到地上。

（6）保持这个姿势20秒。