怎样练习瑜伽才能瘦下来 减肥瑜伽

同样是长得很漂亮的两个女孩子，身材瘦并不吸引人，不代表有气质，而是凹凸有致，才会看上去有女人味儿，吸引更多男人的目光。所以瘦不是目的，身材变得有型才是我们真正应该设定的目标，并且努力去完成。并不是越瘦越好看，这一点大家一定要明确。瑜伽虽然能够帮助我们瘦身，但是只能在健康的范围内，骨瘦嶙峋并不是我们所追求的目标。

头肘倒立式

手臂以三角形的姿态支撑起身体，胸部保持挺直，肩膀配合着向后夹紧。两条腿在空中稳定，相互盘坐，保持与地面的平行，控制好自己的呼吸状态。想要变瘦，首先要从饮食方面着手，他说每天大吃大喝，无论做多少运动也无济于补，所以重要的是先控制住饮食，然后再谈接下来的其他方面。

神猴式

经常拉伸大腿韧带你会发现苗条了不少，正是瑜伽的作用。两条腿以前后拉伸的姿态支撑地面，注意膝盖与地面不要留有空隙，整个身体向上倾斜，手臂在头顶上方抓紧。当饮食控制住体内的赘肉开始消耗时就是我们运动的时机，瘦身效果很好的时间段就是清晨与临睡之前的一个小时，一定要掌握好时机。

顶峰式

单腿紧贴在墙根下面，同时，上半身向下用力，以手臂作为辅助支撑。臀部位于身体的高点，然后一条腿从体侧滑过，缓慢的伸向空中。两条腿尽量的向两侧拉伸，注意脚背紧绷。早上刚起来是身体僵硬的时候，练习一组瑜伽，有效地帮助我们拉伸身体韧带。快速进入到脂肪消耗的状态，让你一天的时间都神清气爽。

蝎子式

新手不建议进行倒立体式，手臂力量不足的话，很容易摔到。两个手臂支撑起身体，整个臀部向后用力贴在侧面的翔上，双腿弯曲以m型的姿势固定。很多人都对睡前瑜伽产生疑惑，认为夜晚练习瑜伽会影响睡眠。其实不然，选择对的题是在夜晚练习瑜伽，反而对于我们的睡眠质量有帮助作用。

头手倒立式

大多数的体式都需要手臂作为辅助，所以手臂力量也很重要。头顶支撑地面，两个手臂放在侧边作为辅助支撑，可以微微弯曲。腰椎挺直，双腿在空中缠绕，尽量保持稳定不晃动。瘦身的方式有很多种，我建议大家选择瑜伽，首先，瑜伽相对于其他提示来说比较轻松。其次，也更加适合女孩子来运动。

简易鸽子

前腿呈弓步张开，前腿向下用力，臀部坐在地面上，后腿尽量向后伸展，上半身向后弯曲，两个手臂抬高到胸前合实，颈部同时向后弯曲。练习瑜伽有一点不好是效果有些缓慢，所以大家不要着急，越是稳扎稳打，效果就越好。也能防止过后身材反弹。

骑马式

提前准备一个轮圈，辅助自己完成动作。两腿前后分开，前面的小腿垂直地面，后面的腿搭在轮圈上面，上半身向前倾斜紧紧贴在手臂上，手臂从腿中间伸出来支撑地面。瑜伽体式的种类非常多，并不需要担心在过程中枯燥乏味。而且瑜伽的随性之处就在于可以根据自身的条件来改变体式。

新月式

保持好稳定性，也是瑜伽体式重要的一部分。两条腿前后支撑，后面只用脚趾头支撑，两个手臂自然的放在身子后方，胸部向前用力挺出来，手指头支撑在地面上。当你练习大量的瑜伽体式之后，肌肉也会产生记忆能力，可以积累更多的经验，完成其他提示时也相对轻松一些。

头肘倒立式变形

两个手臂弯曲，双手合十并紧，臀部向后坐，从侧面看有完美的线条，一条腿向空中尽众生直与地面保持垂直，另一个腿弯曲，搭在膝盖上，形成一个三角形。如果你已经挑选到了适合自己的体式，就赶快运动起来吧，不要再浪费自己的宝贵时间了。毕竟是机不可失，失不再来呀。有多少人还在原地踏步，我们既然有机会就一定要把握住。与其坐以待毙，每天看着身材懊恼，不如尽快运动起来吧。