做瑜伽能有效预防流感 瑜伽体式

流感的高发季节，尤其是天气忽冷忽热，对于免疫力较低的朋友来说，一不小心感冒咳嗽就找上门了。瑜伽能够有效的改善循环系统，提高免疫系统功能。今天就给大家推荐9个简单的瑜伽体式，能够帮助我们提高免疫力，预防和缓解感冒症状。

1、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上

延展脊柱，伸直手臂，虎口向下压

伸直双腿，脚跟向下踩，大腿根向后推

保持5-8个呼吸

2、双角式

山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行

呼气时，以髋部为折点，直背向前向下

落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面

可以的话，保持脊柱延展，身体继续向下

弯曲手肘，头顶接触地面，重心均匀分布在双脚上

保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

3、弓式

俯卧在垫子上，双腿伸直

屈双膝，脚跟找臀部，双手向后抓脚踝

吸气脊柱延展，呼气抬腿提胸腔向上

小腿向后拉，胸腔上提，肩向后

呼气，落手落脚，还原俯卧

4、坐立前屈式

手杖式坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气直背向前向下

双手握住前脚掌，也可以借助伸展带

保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧