能够缓解压力的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

新时代人们的步伐也越来越快，每个人的脚步也变得也越来越匆匆，然而人们如果长时间处于巨大的压力之下，不仅会搞垮自己的身体，还会对心灵造成一定的伤害！想要偷的半生闲，那就来一场瑜伽的洗礼，身材不仅会变得婀娜多姿，心灵也会得到一定的升华噢，赶紧练起来吧！

1.简易蝗虫变体

这个体式就是简单的伸展体式，长期练习这个体式能够伸展脊柱，缓解腰部疼痛，对于久坐不起的上班族来讲是个不错的体式！

体式要点：俯卧在地面上，双手支撑头部，右腿向上伸展，腿部与地面垂直，左腿膝盖支撑地面，小腿尽量向上伸展，保持呼吸均匀，腹部与地面相距一定的距离！

2.肩支撑上伸腿变体

肩支撑上伸腿变体对于大家来讲估计不是很熟悉，长期练习这个体式不仅能够打开胸部，消除拜拜肉，紧实臀部，让练习者的身材线条更迷人！

体式要点：

平躺在地面上，肩部紧贴地面，双手紧握两侧腰部，目光正视上方，手肘支撑地面，利用全身的力量将双腿尽量向上伸直，调整姿势，左腿略微弯曲，均匀呼吸，保持身体平衡.

3.轮式变体

不同的人练轮式变体就有不同的心得与感受！经常练习轮式，能够完美的打开胸部和肩部，让人长久的保持身体活力，轻松释放压力，让人在繁忙的工作中偷的一丝惬意！

体式要点：

仰卧在地面上，全身放松，双手向后伸展放置在头部两侧，收紧腹部，腿部向身体一侧收拢，利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起，手肘缓慢挺直，头部自然完后仰，右手缓慢离开地面去紧握住右侧小腿，不断的挑战自己！突破自己！相信自己！

4.哈努曼变体

哈努曼体式俗称劈叉，每个人的身体承受力并不相同，所以每个练习者可以根据自己的身体素质来进行适当的练习，如果长期练习这个体式能够增加身体的柔软性，改善腿形，让腿部更加修长！

体式要点：

保持站立姿势，左右双腿分别向前后伸展，调整姿势，缓慢降低重心，直至臀部完全接触地面，可以适当的弯曲膝盖，闭上双眼，保持呼吸均匀，享受这一刻。

5.弓式

弓式对练习者的身体平衡性和柔软性有很高的要求，这个体式能够有效的锻炼腿部、手臂和背部，美化身体曲线，紧实臀部，让臀型更加完美！

体式要点：

俯卧在地面上，上半身躯干略微向上抬，腹部与地面呈一定距离，两腿张开略微20cm，双手向后伸展去紧握住两脚脚掌，双脚尽力向头部伸展，目光平视前方，均匀呼吸.

6.侧角扭转变体

侧角扭转对胃部消化不太好的练习者来讲应该是福音了！长期练习这个体式能够促进肠胃蠕动、新陈代谢，改善胃部疼痛，让你的身体轻轻松松！

体式要点：

保持站立姿势，左右双腿分别向前后伸展，右膝保持挺直状态，左膝盖略微弯曲，缓慢降低身体重心直至左侧大腿与地面保持平行，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢向后倾，左手向后伸展去支撑地面以保持身体平衡.

7.头支撑倒立变体

头支撑倒立变体对于瑜伽练习者是怎么样的呢？在小编看来，真正的瑜伽高手就是随时随地都能练习倒立类体式，但是练习这些体式，开始肯定是一个非常难熬的过程，但是别害怕，克服心理的恐惧，勇敢的踏出一步吧！