轻松甩掉蝴蝶臂的减肥瑜伽练习 瑜伽体式分享

手臂减肥瑜伽法，轻松甩掉蝴蝶臂！这粗手臂和拜拜肉的忠心，倒可怜了小瑜这小蛮腰和大长腿了…爱好折腾的小编今天整理出6招瑜伽体式，决心甩掉蝴蝶臂，变身真女神！

①完全平板支撑

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

②肘部平板支撑

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

③四肢支撑式

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

④下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。

⑤靠墙倒立

从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。

⑥侧平板撑

每一侧保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。