不仅瘦腿还能保养卵巢的瑜伽练习 瑜伽动作分享

束角式的功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。束角式对女性来说，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。建议每次练习保持1分钟以上。

束角式常见的错误和怎么矫正

1.如果需要激活大腿和髋部

在脚掌之间放个瑜伽砖，脚掌朝天花板的方向；双手在身后撑地，保持脊柱延展。

2.如果髋部太紧

在膝盖下方放卷起来的毛毯，缓解膝盖和脚踝的压力；调整毛毯在适合的高度，支撑你的大腿和小腿。

3.如果会弓背

用瑜伽带，套在脚踝和下背部靠近骶骨处；这个瑜伽带会让脚跟尽量靠近骨盆，背部立直；可以让你更加深入进入体式，拉伸髋部和大腿内外侧。

束角式的变体

1.仰卧束角式

躺下来，脚掌相对，膝盖下沉，保持3-5分钟。

2.靠墙做束角式

在墙之间垫个瑜伽砖，可以更好的立直脊柱，打开胸腔。

PS：另外，束角式还非常适合孕期练习，可以打开髋部，给腹部足够的空间，利于顺产。对女性来说，束角式是下半身福音练过的人，才知道它的好一个孕妇都可以习练的体式，腻害~