能够提臀瘦腰的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

各位伽人好！小编每日为大伙分享快乐瑜伽！我们今天分享内容是——瑜伽美体5式：提臀瘦腿，扩胸收腰、突出线条美，增添女人味！关于瑜伽的诸多好处，就不再赘述了。我们就直接进入主题，开始练习吧。

体式一：风吹树式

动作要领：

1、以山式站姿作为预备式，调整呼吸，放松身体。

2、吸气，双臂上举，于头顶双掌合十；同时右腿屈膝上提，脚掌靠于左腿内侧。

3、保湿姿势，配合自然呼吸。每一次吸气时，胸腔向上舒展，双掌及头顶向上延伸。

体式二：鸟王式变式

鸟王式的基本动作是：双腿叠放站立，身体直立，双臂于胸前双掌合十。该变式将双臂姿势变成向后握拳伸直，身体向前探出，臀部后坐。有助于延展脊椎，灵活肩颈，美化臀部曲线。在练习时，只要你能保持身体平衡，动作还可以做得更夸张一些。

体式三：肩肘倒立

倒立共有手倒立、肘倒立、头倒立、肩倒立四大类，以及以上几种的综合应用。比如头手倒立，头肘倒立、肩肘倒立等。这个肩肘倒立，就是以肩部和肘部着地，支撑身体平衡。练习时先以平躺姿势作为预备式，吸气收腹，双腿上抬。然后保持姿势，双手护住腰部，双腿上下伸直，保持身体平衡。

体式四：V字平衡变式

V子平衡式的主要功效是：强化平衡能力，增强腹肌力量，美化腹部形态等。其基本动作就是双腿上抬，整个身体构成一个V字型。而降双腿和双臂做一些适当的变化，就叫做变式。

体式五：V字平衡变式（深度延展）

在V字平衡式的基础上，加大动作幅度，这就是一种深度延展的变式。只要你的体能允许，你可以自由发挥，尽情地施展。动作幅度越大，难度也就随之增大，其健身美体的效果也将更为明显。

常练这些经典体式，就能收到提臀瘦腿、扩胸收腰的美体效果，突出线条美，增添女人韵味！练完上述几个体式，再做一个放松姿势。放松身体，恢复平静，然后完毕练习。放松姿势或站姿，或坐姿，或平躺等，有你自己选择。