美背减龄提升气质的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

都说脸蛋漂不漂亮不打紧，重要的是要有你自己的气质，不管你穿的怎么样，往那儿一站，女王还是女婢气质上就见分晓了。气质不好，在贵的东西穿在身上也是地摊货。除了跳舞能提升气质以外，还有很多方式能提升的，比如今天小编给大家推荐的美背瑜伽，可以说是好的方式了，不仅能帮助你的女王范大放异彩，还能让身形更出众。想到很多人都是零基础，今天就给大家推荐的瑜伽都是非常简单的！

1|幻椅式变体

山式站立，双手扶髋，呼气收腹，屈髋屈膝，双手体后十指交扣，手臂伸直上抬，打开胸腔，双肩下沉，停留5-8轮呼吸。

2|战士二式。

双脚打开略比一腿长，右脚转脚尖向右、右大腿外旋，屈右膝并对准脚尖，髋部下沉，手臂侧平举，五指打开，脊背延展，打开胸腔，双肩下沉，停留5-8轮呼吸换反侧。

3|飞蝗式

前额点地俯卧，双脚同肩宽，手臂放体侧，掌心朝上，收腹，启动肩背、臀部肌群，抬起上半身和双腿，脊柱延展，手臂向后向上延展，双手一肩宽或大拇指交扣，打开胸腔，双肩找臀部，停留5-8轮呼吸。

4|透视蛇变体

前额点地俯卧，双脚同肩宽，屈手肘，大臂内夹，掌心朝下放胸腔两侧。启动肩背肌群，上抬上半身，脊柱延展，打开胸腔，双肩找臀部，反复5次。

5|平衡一式

四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽，收腹，脊背延展、双肩放松，同时上抬左手臂、右腿并保持延展，停留5轮呼吸换反侧。