练瑜伽时一定要注意肩关节 瑜伽体式

肩关节是练习瑜伽时要特别注意的一个关节。想要做高级倒立体式，后弯体式，要知道肩膀是如何工作的。

肩膀是一个球窝关节，臂骨和肩胛骨头相交。肱骨有一个圆头,这是球"的球窝接头,球窝比较浅。

很多练习者通常会让这个球窝接头移出球窝外，所以练习会不稳定。需要肌肉的力量让这个关节稳定和安全。

4个简单的体式加强力量和为倒立做准备

1站立双手上举因为这个体式倒过来之后就是手倒立。

向外旋转手臂越过头顶，启动腹部核心，保持下肋骨不要外翻。

2侧板加强手腕、手臂和肩膀肌肉力量。

3冲刺式扭转练习肩膀的向外旋转。

4幻椅式和站立手举过头顶相似，但是可以启动更多腹部核心。