能够挑战核心力量的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

有同学有疑问了，不做健身光练瑜伽能那么有力量吗？还就真的可以！瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡，再通过体式练习呼吸，内在的气更加饱满，力量也就上来了。瑜伽练习中，有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐几个动作序列，加强你的核心。

1、斜板式

俯卧，双手放在胸腔的两侧，吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地，身体离开垫面，进入斜板式，保持30秒-1分钟。

2、四柱式

从斜板式进入四柱式，收紧核心，屈手肘向下，大臂与地面平行，保持30秒-1分钟。

3、侧板式

从四柱式还原到斜板式，呼气身体向右侧打开，左腿放在右腿的上方，双脚并拢，右手支撑垫面，左手指向天花板，保持30秒-1分钟，换另一侧

4、仰卧上升腿

从桌子式开始，仰卧在垫面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，呼气双腿向上30、60、90，各保持30秒-1分钟。

5、虎式及变体

四角跪姿在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，抬右腿向上与身体平行，抬左手向上与身体平行，身体稳定后，保持30秒-1分钟。

坚持每天练习，不仅让你拥有稳定的核心，还能帮助瘦腰瘦腿，一举两得，一起来看看吧！