助你有效燃脂瘦腰的五个瑜伽动作 减肥瑜伽练习

腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，整个身型都会有曲线。不管你颜值多高，只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉，特别式缺少苗条的腰线，很多衣服穿起来效果都不好，瘦腰显得就更加急迫了。

我们也知道腹部是很容易堆积赘肉的部位，易长难减，让人非常头疼。不过大家也不要灰心，水桶腰总是甩不掉？练好这5个瑜伽动作，助你有效燃脂瘦腰。

瑜伽三角扭转式，不仅可以增强腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹线条，还能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲线。练习时从山式站立进入，双腿之间分开一肩半距离，然后身体从髋骨开始下折，让头部靠近双腿，双手摸着脚后跟，头部要尽量下压，享受这种拉伸感觉就好了。

接下来双手支撑地面进入下犬式的练习，将身体重心下移，脊椎向前弯曲，上半身身体随脊椎弯曲向下倾，两手臂沿肩膀向前伸直，臀部上抬，指尖朝向前侧。下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，腰部变得柔软纤细。

轮式的练习可以有效锻炼腰部两侧肌肉，消除腰部多余赘肉，塑造纤细的小蛮腰。从平躺进入，双臂往头部方向伸展，弯曲双膝，双脚和小手臂用力推地，身体向上抬离地面，之后以手肘支撑地面，腹部内收，胸腔打开，直至身体达到大后弯，大臂垂直于地面。

桥式瑜伽，相比上面的轮式动作，桥式是个比较简单的体式，练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。此体式通过提腰动作达到收紧腰腹肌肉的目的，同时燃烧腰腹多余脂肪，美化你的腰腹线条。

是一个坐姿的指南针式的练习，坐在地上，左腿屈膝，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。指南针式对于腰腹部的锻炼都是很直接的，坚持练习的话，让你轻松摆脱粗腰烦恼。