瑜伽练习正确的打开方式 瑜伽基本功

现在因为房贷车贷的压力，经常听男人说的却是：要是遇上个姑娘，能干又有钱，能帮咱过上好日子，那该多好！"一般来说，男人想娶回家的女人，无外乎是家境、外貌、职业和性格等方面条件比较好的女人。所以想要好看的外形瑜伽练习帮助你！

1、骆驼式变体

体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方，吸气，手臂屈膝并在胸前合掌，轻轻将脊柱和头部向后弯曲，伸展大腿的肌肉，直到头部置于后脚跟上方，下颌朝上，闭目，保持均匀的呼吸。

2、单腿屈膝下犬式变体

体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，直到脚尖置于头顶上，右手抓住右脚尖。

3、全骆驼式

体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，大腿与小腿折叠跪在地上，脚趾指向后方，吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱和头部向后弯曲，伸展大腿的肌肉，直到头部置于身后的地面上，双手手肘点地，手掌抓住脚趾，腰背部成拱形。

4、虎式

体式要点：伸直手臂张开手掌撑地，跪式进入，臀部向上翘，尽量保持躯干不动，抬头、背部向下压，左小腿抬离地面，脚掌朝上，右腿屈膝抬高直到脚掌完全置于头顶上。

5、半月式高级

体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升左腿．向后伸展，弯曲左膝，左小腿向头部方向伸展；左手伸向左腿膝盖，向上伸展左臂至完全绷直，调整姿势，将左脚脚背与左上臂相贴。

6、单腿轮式

体式要点：平躺在地上，慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂伸直，十指贴地，手指指向脚后跟，再朝上伸直左腿与腹部垂直，保持左脚脚尖点地左腿微微屈膝。

7、前臂倒立

体式要点：呈下犬式，将前臂稳稳贴在瑜伽垫上，保持肩部在手肘的正上方，十指相扣，使手臂成一个三角形，头部置于三角形内，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，两腿在身后抬高伸直，注意臀部置于头顶上方，右腿屈膝，小腿向头顶后方折下与地面平行。

其实，在这些标准的背后，相爱、理解与尊重，才是重要和基本的先决条件。