瑜伽练习可以帮助我们减肥吗 减肥瑜伽

喜爱猫或者家里养猫的网友应该都听过这样一句话：十只橘猫九个胖，还有一只在路上。橘猫性情温顺，但缺点就是爱吃还懒，所以他们的身体才会越来越胖。如果你有仔细观察就会发现，人的饮食习惯其实与橘猫很是相似。

尤其是从走出校园后，工作压力以及不良的饮食作息习惯，男生们的身材会越来越肥。而女生的身材却恰恰会越来越好，真的是应了那句要么瘦，要么死啊~今天，小练就陪大家来练一练让你越练越瘦，越练越漂亮的瑜伽体式，时间有限让我们快点开始吧。

1、趾尖式

都说认真的男生还很帅，其实练习瑜伽的女生也不差哦，仅仅是一个动作就能将身体的肌肉线条和精神状态展现出来，即使不动也很美。

体式详解：练瑜伽一定要保持身心的放松，先将左脚放在右膝上，之后右膝弯曲，身体缓慢的向下蹲，脊背保持直立，肩部向后方打开，身体重心向前移动，右脚跟向上抬起并与会阴处相靠。

2、啄地式变式

在练习瑜伽的时候闭上双眼，更好的感受周围的变化，提升自己的精神境界。

体式详解：在山式站立的基础上，左膝弯曲左腿折叠，身体重心向下移动，右腿向右侧打开伸直，右脚跟抵在地面上。收腹，上半身向前倾斜约45度角，双手举起做智慧手印让自己更专注。

3、神猴式

从来都不知道，一字马也可以这么美。这个网红动作非常难，不过只要做好热身的准备工作就会大大的降低难度。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧和脚背与地面贴紧。左膝离开地面，左脚向前迈一步，之后身体重心向下移动，右腿向后伸展。左腿下方与右腿上方的肌肉贴紧地面，腰部向右侧转动，右肩向外打开，右手放在右腿肚上，左手放在左膝上。

4、手肘倒立后弯

练习瑜伽其实也需要一些技巧，除了用大脑控制身体的动作以外，还需要借助力量才能做一些极限动作，比如这个手肘倒立后弯体式，能保持五秒你就很棒了。

体式详解：如果你是一个手倒立非常厉害的人，这个体式也是难不倒你的。先做一个手肘倒立的姿势，双腿前后分开的同时，膝盖弯曲，腰部向后弯曲。左膝向前用力，右膝向后方移动，将右脚向两手掌中间的位置伸。

5、单腿前屈伸展

这个瑜伽体式做的非常标准，我们在练习时也要注意腿部不要打弯。如果你的腰部不能承受如此大的力量，可以先将额头放在膝盖上。

体式详解：山式站立，左脚向前迈一步之后，上半身向前向下倾斜同时右脚离开地面，右腿伸直向上抬起，左腿和右腿尽量保持成一条直线。腰部扭转用力使头部与右腿在同一平面上，将手掌放在地面上来维持身体平衡。

6、反转蝗虫式变式

如果平时感觉身体前侧的肌肉非常紧张，就可以选择这个体式来拉伸身体前侧的肌肉，给身体松松骨。

体式详解：在练习这个体式时，你可以想象自己是一个卷尺，身体俯卧在地面上，手掌掌心向下双臂自然的放在身体两侧，头部抬起使下颚抵在地面上。腿部缓慢的向上抬起，腹部离开地面，胸部承受身体重量，膝盖弯曲两脚长放在头顶。

7、加强单腿站立平衡式

一个金鸡独立的动作，只要我们掌握好身体的重心就能保持平衡。在练习前可以先做一些提升身体核心力量的热身动作，找到感觉。

体式详解：山式站立，左腿向上抬起。左手抓住左脚并向上提拉左腿至身侧，上半身保持直立，右手越过头顶抓住左腿，左臂伸直向左侧打开。

不想变成胖胖的，就要抓紧时间来锻炼身体了。若是没有时间进健身房，在家里练习瑜伽也是非常好的选择。打开身体，消除一天的疲劳，坚持下去你的身材也会越来越好呦。