能够缓解肩膀疼痛的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

少部分人还在为肩膀僵硬，手臂抬不起来而困惑?那就尝试练练瑜伽吧。瑜伽，一个专门为女性量身制作的运动。瑜伽的动作，充分展现出女人的美，每一个神态，每一个动作都暗藏其中。而瑜伽给女人带来的好处也不少，它可以塑身、减肥、还有益身心健康，接下来就让小编带你看看有那些姿势吧。

首先，我们先来一个比较简单的姿势热热身。单腿着地，另一只腿侧向迈开一步，脚尖着地。注意双腿要伸直状态。身体侧扭，一只手扶墙另一只手上举，头部与身体倾侧方向相同微微抬起直视前上方。热身动作就完成了，是不是很简单了。

接下来我们就要稍微增加一点难度了，我们在上面那个姿势的基础上来进行变动，首先依然是左脚撑地，右脚向后抬起与地面平行，左手扶在墙上，右手上举与地面呈垂直状态，头部微微抬起，双眼目视前方。这个姿势可以很好的拉伸脊柱，所以小伙伴们在空暇的时候不妨做做，有益身体健康哦。

接下来我们再在上一个动作的基础上增加一点动作，先完成上一个姿势，接下来上半身前倾，腿部继续往后举，直至脚尖朝上，两腿呈一字型，头部上抬目视前方。这个姿势可以很好的锻炼平衡能力，还能瘦小腿、让腰部更柔软，是一个很好的减肥动作哦。

单腿站立式：这个体式对身体健康非常有好处，因为这个体式可以舒通全身的血脉，让你感觉更舒畅。

1、首先单腿直立，另一只腿向上抬起。

2、一只手扶墙一只手上举、头部后抬一点。

3、可以微微靠着墙，身体向后伸展。

这个瑜伽体式对缓解疲劳非常有用，大家办公劳累之后就可以做一下这个体式，让自己更轻松的完成一整天的工作。

这个体式对于大家来说应该不陌生了吧?它和图二其实是一个动作，只是手部放置的位置不同，而且今天教大家的动作其实是可以连贯起来的一整套动作，大家有没有发现呢？做动作的时候一定要保持身心合一，充分的去完成动作的每一个点，这样才能更好的达到减肥瘦身的效果。

单腿站立平衡：这个动作比较考虑平衡力，平衡力强的人做这个动作就比较轻松，弱的就比较困难。

1、单腿站立，另一只腿抬起向上。

2、脚尖朝上伸直，使两腿呈一字型。

可以用一只手抓住向上抬起腿的小腿部，这样更加便于保持平衡。这个动作对于加强平衡力很有用哦，平衡力好了之后就不容易跌倒了哦，老了之后也管用。想要变得更美丽、更有气质，并且讨厌身上的赘肉的话，就快点行动起来吧，加入瑜伽的大家庭，还你一个自信健康的身体，并且对于改善身体僵硬很有帮助哦。