瑜伽初学者应该注意哪些问题 瑜伽基本功

练瑜伽，每个人都不可能一下子就把某个体式做到完全的正确，那么，当出现错误时，如果能有一个老师或者同伴帮助调整，不仅可以让体式练习的更加的正位，避免瑜伽伤害，同时也能练习的更加深入有效果。

作为瑜伽老师，如果帮助学生调整是必修的课程，但是对于新伽人老师和瑜伽初学者来说，可能还不太清楚如何帮助他人调整。今天，跟大家简单的分享12个常见基础瑜伽体式的辅助练习方法，希望可以帮助到大家。帮助学生和同伴调整前的注意事项：调整前一定要获得学生或者同伴的许可，调整时要细心，关心，真诚在进行姿势矫正前，自己的身体一定要稳定，调整的动作要干练利落，尽量一步到位，适当调整呼吸，呼气时按压。

1、三角式

站在练习者的后方将左脚放在练习者双腿之间，右脚用力的蹬地面稳定身体髋部抵住练习者的髋部，左手放在练习者的髋部，给其髋部一个向外打开的力，右手帮助延展练习者上方手臂。

2、半月式

侧面对练习者的髋部站立，双脚打开略大于髋部，左侧侧髋部轻轻的抵住练习者的臀部，左手给练习者髋部一个向上打开的力，同时帮助练习者稳定下方腿，右手帮助调整胸腔的打开，以及手臂的延展。

3、战士2式

站立在练习者的身体后侧，成低弓步，右手帮助练习者，后方手臂伸直向后延展，左手帮助练习者的膝盖向外打开，与脚尖同向。

4、战士2式侧弯

身体成低弓步站立在练习者的后侧，将左手放在练习者的腹股沟，右手帮助上方手臂更好的延展。

5、加强侧伸展

站立在练习者的后方，双脚前后站立或者双脚分开站立，稳定后，将双手放在练习者腹股沟处，帮助调整两侧髋部等高。

需要提醒大家的是，如果你还没有熟练的掌握调整技巧，请不要轻易的帮助他人调整，如果被调整的伽人有任何疼痛或者不适，请立即停止。