助你清肠刮油的瑜伽体式练习 减肥瑜伽

过年是一年当中开心的时候，也是妹子们惆怅的时候，阖家团圆是喜事，每逢佳节胖三斤是悔事，各种油腻的大鱼大肉下肚，虽满足一时的口腹之乐，但是也导致脂肪越积越多，造成肥胖。年后每个妹子必定感慨自己都胖了好几斤，把一整年减的脂肪都吃回来了。还在悔恨每逢佳节胖三斤吗？1组瑜伽序列有助于刺激肠胃蠕动，促进消化，消除顽固便秘，有效排出体内毒素，塑造形体。

1、船式变体

船式变体，练习者从船式开始，躯干向一侧扭转，可以有效拉伸腹部区域，消除多余脂肪，提高代谢能力，强化肠胃功能，预防便秘等。

练习者坐于地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，收腹，双腿上抬靠近腹部区域，同时躯干微微向后仰，保持平衡，弯曲左膝，左小腿与地面平行，躯干向左扭转，右手位于两腿之间放于左小腿肚上，左手向上伸展握住右脚背处，右腿紧贴右手臂后侧。

2、鹤禅式

鹤禅式，练习者用双手支撑起身体，可以强化手臂力量，锻炼腹部肌肉，消除腰部多余脂肪，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹。

练习者从蹲坐姿势开始，弯曲双膝，双腿并拢，双大腿前侧紧贴腹部区域，脚掌触地，双手向前举，掌心朝向前方，收紧腹部，身体前屈使得双手撑地，同时双膝点地，双小腿上抬，双臂受力，将躯干抬离地面，使得双手伸直撑地，目光看向地板，臀部内收不宜过度抬高。

3、猫拱式

猫拱式，练习者从猫式开始，腹部保持内收，脊椎向上拱，可以锻炼脊柱柔韧性，放松肌肉，缓解腰酸背痛，促进血液循环，加快代谢，有效排出体内毒素。

练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开，小腿前侧紧贴地面，身体前屈使得双手伸直撑地，躯干与地面平行呈方块状，目光看向地面，收腹，背部上拱直至极限，使得脊椎上拱呈弧形，双腿向内收，臀部收紧，腰部向下弯。

每逢佳节管不住自己的嘴时，就得努力迈出自己的腿，否则只能与肥胖为伍了，节后来一场清肠刮油的瑜伽小动作，有助于缓解便秘，有效排出体内毒素，给自己的身体清一清肠油！