改善冬天手脚冰凉的瑜伽体式练习 练瑜伽的好处

一到冬天，相信很多小宝贝就很苦恼了。为啥？因为手脚冰凉。总有这么一部分人群，每年冬天都受到手脚冰冷的折模，无论是在外面穿的多厚，在被窝里卷了几床被子，手脚还是冰冷的，迟迟不能暖和，十分可怜。

这类人群也会苦中作乐，用自己手脚冰凉这个"优势"找到身边的人强行取暖，想来大家都有这么一种恐怖的经历，一双冰冷的双手，伸进你的脖颈里，每每想起就会吓得大跳起来。但是这种玩笑只限于亲密的爱人，朋友之间，一般恋人们居多，单身狗们只能自己冰冷，羡慕嫉妒恨别人的神级待遇。造成手脚冰冷的原因很多，主要的就说身体血管末梢供血不足，供血不足的主要原因就说血液流通缓慢，流通缓慢的原因是血管细小和堵塞，细小和堵塞的原因在于缺乏体育锻炼来拓展它们。

所以我们可以得出一个基本的结论，手脚冰冷≈缺乏运动。那么通过什么有效的运动方式，来解决手脚冰冷的问题呢？今天就为大家腿脚2个冬日暖身瑜伽小串联，每天做让你告别冬天手脚冰凉！！

1.单腿四柱支撑式

四柱支撑式常讲了，练习四柱支撑式可以帮助舒缓肩部、腰部、背部的紧绷，让身体在练习的过程中舒缓出来。但是练习四柱支撑式不能仅仅以为是手臂、脚趾用力即可，还需要调动身体全部的力量去练习，是以局部力量带动整体感的习练。习练四柱支撑式需要打破一些身体的原有原则和惯性，丢弃固有的习惯，让身体，呼吸，意识处在新的练习当中。

练习方式：

A.瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，身体继续向下屈，腿部向身后伸直，手臂屈肘支撑身体，脊柱延展伸直，做标准的四柱支撑式；

B.启动左腿上抬，伸直左腿，做单腿四柱支撑式变体。

2.单腿四柱支撑式变体

四柱支撑式是串联的体式，练习可以做得浅一些，手臂在屈肘和练习的时候，不主动发力对抗即可，当脊柱有整体连接感时自然会减少四肢发力的运用，用脊柱去链接身体，支撑身体。随着习练深入，你会发现身体已然成为串联这条绳线上灵动而圆活的珍珠。