练瑜伽这三个关键动作很重要 瑜伽体式

练习瑜伽体式，经常会犯塌腰突肋骨的情况，这个时候，不只是收腹就可以做到的，而是要做到三个非常关键的动作：

收肋骨

卷尾骨

胸椎延展

如何收肋骨：

把肋骨往中线的方向收，同时往肚脐的方向收

如何卷尾骨：

其实就是转动骨盆向后，骨盆后侧往下，骨盆前侧上提

如何延展胸椎：

胸椎骨往上延展，同时保持肋骨内收

其实，很多塌腰突肋骨的问题，只要做到这3个方面，问题就解决了，我们来看看，在下面不同类型的体式中，收肋骨、卷尾骨、胸椎延展的产生的明显效果：

站立体式

1.举臂式

尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展

2.幻椅式

尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展

3.高位弓步

尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展

手臂支撑体式

1.二分之一肘板支撑

尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长

2.肘板支撑

尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长

3.斜板式

尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长

倒立体式

头倒立和手肘倒立

肋骨内收，尾骨向上找天花板，胸椎延展，肩膀上提

在体式的练习中，时刻注意这3点，可以帮助启动Bandha（收束法），特别是会阴收束和收腹收束，启动身体内在的能量，从而达到由内到外的正位和轻盈，外在顺位内在能量。