适合孕妇练习的瑜伽体式 练瑜伽的好处
瑜伽在孕妇人群中非常的流行,而且现在已经有了专门针对孕妈妈而研究的孕妇瑜伽。下面小编就整理了孕妇做瑜伽的一些推荐动作,一起来看看吧。
蹲功
方法:
1)两脚分约与肩同宽,脚趾朝外,两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。
2)然后呼气,将身体放低约30厘米。吸气,抬高身体,延伸脊柱。
3)接着.呼气,将身体放低约60厘米。吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。
4)再次呼气,将身体放低约90厘米。吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。
作用:这个瑜伽动作可以帮助准妈妈锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。
摩天功
方法:
1)两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。
2)然后呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。
3)接着吸气,慢慢抬起上身躯干,并重复一次。
4)吸气,慢慢抬起上身躯干。然后呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。
作用:常做这个动作可以纠正胎位不正,帮助准妈妈更加顺利进行分娩。
腹式呼吸
方法:
1)仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。
2)当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。
3)此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。
作用:这个动作可以让准妈妈学会更轻松的呼吸方式、维持平和的心态。
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