消除小肚腩的瑜伽体式练习 减肥瑜伽

要问身体哪个部位容易发福起来？腰部排名一，原本想要瘦出一副迷人的小蛮腰，却偏偏肥成一个难看的大肚腩，对于长期久坐的上班族来说更是如此。随着年龄的增大，身体代谢能力减弱，加上随意的饮食结构，缺乏必要的运动，更容易导致体内脂肪堆积，形成肥胖。想要消除烦人的小肚腩吗？你需要这样1组瑜伽序列来帮助你锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进代谢，秀出美丽迷人马甲线！

1、后仰式

后仰式，常见的站立瑜伽体式，练习者主要以站立姿势为主，双腿可微微打开，躯干从髋部开始向后仰直至极限，常练这个体式可以强化脊椎的柔韧性，放松背部、肩部、腹部区域，预防不良体态，按摩腹部器官，促进代谢。

练习者从山式站立开始，双腿打开，双手贴近耳边上举，手掌合掌，收紧腹部，躯干带动双臂向后弯曲，颈部后仰，尽量使得上半身与地面平行，髋部向前推，尾椎骨微微内收，脊椎下沉呈弧形，双膝微弯，肩膀放平。

2、斜板式

斜板式，平板支撑式的变体，重心放于双臂上，有助于强化手臂力量，拉伸背部区域，放松肌肉，锻炼腹部器官，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内垃圾。

练习者从平躺姿势开始，双手上举贴地，脚跟着地，双臂用力，双腿内收，臀部向上抬使得躯干上拱，保持收腹，弯曲左膝，左腿向头部方向伸展，脚尖踮起，躯干微微右倾，保持脊柱下沉呈弧形，腹部内收状态，胸椎上提。

3、鱼式变体

鱼式变体，练习者从蹲姿开始，躯干后仰，双臂可借助固定物体将臀部抬离地面，可以有效强化手臂力量，舒展脊柱，放松肌肉僵硬，强化肠胃功能，促进血液循环，加快代谢，使身体充满活力。

练习者蹲于地面上，腹部紧贴双大腿根处，双手上举，收紧腹部，躯干向后仰，保持身体平衡，臀部肌肉夹紧离地，胸椎往上提，肩胛骨夹紧，双手紧贴耳边，大腿后侧紧贴小腿肚，调整气息坚持约15-30秒时间，回正的时候，屈肘，双手撑地，身体慢慢回正，回到脊椎挺直状态。

看着腹部里三层外三层的脂肪是不是欲哭无泪，你需要这1组瑜伽动作来帮助你解决困境！