适合初学者学习的瑜伽动作

10套瑜伽进阶必练的瑜伽序列，初学者先打好基础再练，今天给大家分享一组10套序列，特别适合进阶的瑜伽日常练习，有一定基础的朋友可以按照这个来编排自己的瑜伽练习哦。

1.头倒立序列

2.手肘倒立序列

3.手倒立序列

4.轮式序列

开肩、开髋、打开胸腔以及劈叉的练习，对于需要持续精进的伽人来说，是需要经常循环练习的内容，从而保持身体部位的打开。

5.开肩的瑜伽序列

6.椅子上开肩的瑜伽序列

7.打开胸腔的瑜伽序列

8.开髋&劈叉的瑜伽序列

加强双腿的内容是瑜伽体式的根基，瑜伽初学者一般从加强双腿的体式开始练习，这是根基，即使有了一定的练习基础，根基的内容也需要经常练习。

9.加强双腿的瑜伽序列

这组序列有32个体式，因为瑜伽中级练习者不同于初学者，所以练习的体式内容会比较多一些，时间也相对来说更长一些。

10.加强全身的瑜伽练习序列

这套序列可以帮助有一定瑜伽基础的朋友或者瑜伽老师，加强柔韧性、核心、力量、平衡等各个方面的身体素质，适合瑜伽老师们每天练习，有一定基础的瑜伽练习者也可以循序渐进的练习哦。