练出背沟的瑜伽动作分享

无背沟不女神？5个瑜伽动作，纤薄美背，15天练出撩人背沟，俗话说：无背沟不女神"，在性感风向标已向后移的今天，背沟才是女神的标配，因为露背永远比露胸要显高级。背沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人，无论是穿礼服、露背装都能让性感指数蹭蹭直上。

背沟有可能是天生的，不过也可以通过后天的锻炼形成，但想要炼成性感背沟也不是一件十分容易的事情，需要长期的坚持才能达到效果。下面给大家推荐5个瑜伽动作，可快速纤薄美背，15天练出撩人背沟。

大家都知道蜥蜴式属于背部伸展体式，这个姿势可以有效的帮助打开胸腔，锻炼到背部的菱形肌，减少背部脂肪堆积，对于背沟的塑造非常有益。进入体式时，可以先使用上背部的力量起，然后再借助双手推地的力量，身体向前向上延展，做到自己的极限即可。

单腿鸽王式，这也是一个可以瘦背和美化背部线条的瑜伽体式，可促进全身的血液循环，还可以可以锻炼背部肌肉，消除脂肪在背部的堆积，纤薄你的美背。练习时蹲立，然后再将右腿向后撤，右腿膝盖触地，将身体向后仰，同时将双手抬起向后抓住右脚脚尖。

卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄。从犁式进入，吸气，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直。呼气，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒。

鱼式变体，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。练习时平躺在地上。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直。呼气，头部后仰，背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势.

轮式，不仅可以锻炼腰腹力量，还能锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，有助于背沟的练出。首先双腿分开大约三十公分，左腿向后移动一脚的距离，然后将双臂向上抬起，慢慢向后侧做一个下腰的动作，直到双手手掌贴合在地面上，后弯曲膝盖，让小腿与大腿尽量接近垂直。