瑜伽初学者有哪些体式容易做错 瑜伽练习

很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知，而且柔韧度和核心力量都比较差，力的走向还不能很好的把握，对体式缺乏正位的意识，很多体式只是照葫芦画瓢，就很容易出现错误。

当然，生活总是不完美的，也从来没有人能把瑜伽体式做到完美，连艾扬格都说，他自己的三角式还有很多问题。我们练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。

今天，小编给大家介绍一些瑜伽常见体式的正误对比图，帮助大家更好地理解体式，更好地练习。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！建议收藏哦！

树式

体式要点：站立脚的脚尖朝前，建立根基；屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。髋关节要摆正，脊柱要向上延展。

体式功效：使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

幻椅式

体式要点：这是一个屈髋、屈膝的动作，膝关节尽量不要超过脚尖，臀部向斜后方伸展，整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。

体式功效：稳定骨盆，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量，在胸腔和腹部创造出更多的空间。

新月式

体式要点：练习此式时，髋部一定要摆正向正前方，不要扭胯，保持脊柱的伸直状态。

体式功效：伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康；增强循环系统的功能，预防和减轻呼吸性疾病。

下犬式

体式要点：注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸。腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

体式功效：能够美化肩背、拉长双腿后方韧带；充分激活身体各部位潜能的体式；能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠。

船式

体式要点：腹部内收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展。重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。

体式功效：有效锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。