适合瑜伽初学者练得几个体式

瑜伽初学者不知道练什么？这10个体式适合每天练习，瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。

瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。随着一首悠扬的音乐，小编带你进入今天的课程。说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔

1、树式

山式站立，屈右膝

将右脚放在左大腿根部

膝盖向外打开，双手臂向上延展合十

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰

呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上

大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖

3、战士二式

山式站立，双脚分开约大于一腿长

转右脚90°，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓

吸气脊柱延展向上，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、战士一式

山式站立，双脚分开约一腿长

双手扶髋，转脚转身向右，

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

配合呼吸，动态练习5-8组

6、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上

伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂

保持5-8个呼吸

7、平板支撑

俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前

脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧

双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂

头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面

收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

8、简易船式

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱

慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行

双手前平举，稳定身体平衡

保持5-8个呼吸

9、坐立前屈

手杖式坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气直背向前向下

双手握住前脚掌，也可以借助伸展带

保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧

10、挺尸式

坐立在垫子上，屈双膝

双手抱住大腿后侧，慢慢躺下

手放身体两侧，掌心朝上

慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展

闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟