失眠 这几个瑜伽动作要常练

睡不着？那是因为你没练睡眠瑜伽！3招5式助你安睡！你要爱你的身体，感怀它给予你的一切。不知道，大家有没有注意到，现在的人通常有一个特点：那就是肤色暗中透着电影，皮肤松弛，眼窝处黑黑的，一副萎靡不振的样子。

因为每天面对工作、家庭、生活种种的问题和快速的变化，各种压力与情绪还没来得及舒缓，又要迎接新的挑战。长期下来，压力与情绪就会存储在身体里，经常失眠，导致身体疲惫、姿态变形、身体疼痛、甚至小病不断，大病难愈。晚上睡不着，还在数羊吗？

一式、双腿背部伸展式

动作：

双腿并拢伸直，如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。

如果觉得轻松，就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经。

功效：

缓解疲劳、消除精神紧张。

第二式、半桥式

第三式、倒箭式

另外还有一组睡眠瑜伽，可以两组替换着来做，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用。

1靠墙倒箭式

2坐姿半脊锥扭转

动作：

坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

3仰卧束角式

动作：

也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。

如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：

一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

4婴儿式

5仰卧半脊锥扭转

动作：

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。（图中没有扭转）

小秘诀：

微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。