练习瑜伽要比跑步更管用 瑜伽体式

觉得自己的腰太粗，身体比例不够好，偏偏还有拜拜肉和游泳圈的困扰，自己的穿衣问题陷入瓶颈期，想要解决身材上的缺陷，瑜伽此刻就有大用处，让你轻松拥有马甲线，甩掉拜拜肉。跟着小编练瑜伽，三个小技巧帮你解决你的穿衣困扰，帮你成为街上行走的衣架。

Look1：瑜伽练习技巧一：拜拜肉快走开

因为拜拜肉的存在，粗壮总是手臂的代名词，女生难免会被说成五大三粗，想要拜拜肉快走开，那就瑜伽练起来。

轮式的变式，双腿着地，左腿向后，右腿向前伸直，身体向后弯曲，在右手撑地，左手伸直在头部的一侧后，腰部弯曲。

双肘支撑在地面上，眼睛看向前方，用腹部的力量让身体倒立后，双腿在空中前后分开，分开的距离可以根据自己的实际情况而定。烦人拜拜肉快走开，瑜伽大有用处，比跑步挨饿管用多了。

变化的全莲花肩倒立体式练习，身体先处于倒立状态，用手肘支撑在地面上，腹部用力让腿部变化姿势，直至自己的腿部呈现折叠交叉的莲花状。

上伸腿的变式，需要你躺在瑜伽垫上，腿部向上抬起，直至和地面垂直，双腿再慢慢的分开到自己可以承受的距离，双手抬起，在自己的胸部位置交叉。

Look2：瑜伽练习技巧二：蝴蝶骨易出现

在日常中自己总会忽略对背部的锻炼，而背部太厚会导致和自己身高不符的肩宽，练习瑜伽可以让你用好看的蝴蝶骨代替背部厚厚的肉。

练习手倒立体式，头部和肘部作为自己倒立时身体的支点，倒立后自己身体直立后，双腿慢慢弯曲，让双脚踩在墙壁上保持自己的平衡。

新月式你可以让左脚踩在台阶上，再让左腿弓步，右腿向后伸直，自己的上半身挺直后，双手伸直后举起在自己头部的两侧。

哈奴曼式瑜伽体式的练习，双脚站立在瑜伽垫上，双腿慢慢分开，直至自己的双腿和地面接触，并且分开的腿处于一条水平线上，挺胸抬头，双手放在身体的两侧。

骆驼式练习相对轻松，双膝跪地，大小腿应该始终保持垂直状态，身体向后弯曲，头部后仰，右手支撑地面后，抬起左手做一个优美的弧度出来，然后抬起右脚抬贴在右手臂弯处。

Look3：瑜伽练习技巧三：人鱼线练出来

肚子上的游泳圈总是一层一层的困扰着我们，羡慕别人肚子上的一块又一块的肌肉？小编用瑜伽体式帮你把人鱼线练出来。

蝎子式的变换体式，前臂和肘部放在地面上，身体处于倒立状态，调动大腿的肌肉和腹部的肌肉，让左腿向头顶位置弯曲，右腿向相反方向伸直。

简易扭脊体式，自己坐在瑜伽垫上，双腿向前侧伸直，左腿绕过右腿弯曲，脚掌着地，身体向着左侧扭转，左手撑地保持平衡，右手向前伸直。

跟着小编练侧板体式，让自己的左手和左脚撑地，右手和右脚腾空，再逐渐让左手和左脚伸直，右手向着上方举起，右脚搭在自己的左腿膝盖处。

你可以先躺在瑜伽垫上，再让双手和双脚撑在地面上，将瑜伽轮放在自己的腰部作为支撑，手脚保持住弯曲的状态，但是自己的腹部用力拱起。

穿衣不好看绝大多数的原因就是自己的身材不够好，而解决身材不好的问题，自己才更应该把瑜伽练起来。