瑜伽练习增强你的柔韧度

单身女性独自在外打拼，平日里没有麻烦的时候倒也可以自得其乐，但是，一旦生活上遇到，马桶堵塞，电路损坏等问题的时候，我们很容易陷入孤立无援的境地，一个人往往很难解决这些问题。我们可以先从小处着手，联系自己的力量，让自己搬一搬重物还是可以轻松应对。

look1：拉伸韧带，提升柔软度

体式练习的时候注意拉伸双腿的韧带，提高身体的柔韧性和柔软度。

双腿按压地面，两腿向身体左右两侧尽量的伸展成一字马，脚尖绷紧发力。腰部弯曲，上半身向后扭转，双臂向后伸展，双手五指点地维持身体平衡，脖子向后仰起，下巴朝向天空。

单腿站立平衡变式，面朝墙壁站立，双腿贴紧墙壁，左腿向上伸展，小腿紧贴在墙壁上，右手放在左脚右侧。眼睛看向右脚。

手倒立式变式，收紧腹部，双臂伸展按压地面，双手与肩膀同宽，身体倒立。左腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿按压向下，右腿向前舒展，脚尖绷紧发力向同一个方向。

右腿站立在地面上，脚尖向前，右臂从头部后侧拉伸伸左脚脚腕，直至将双腿拉伸成一字马，左臂紧压前侧倾斜地面，维持身体平衡。

look2:肩背锻炼，力量增强

着重练习上半身肩背的力量，双臂的力量同时也被加强，有利于提高力量，有利于生活起居的方便。

手倒立式变式，双臂直直地伸展按压地面，指尖朝向身体后方，身体倒立。腰背挺直，上半身中正，双腿成盘坐姿态，膝盖向外，脚掌心朝上。

双手手掌紧紧按压地面，双臂伸展支持身体倒立，双腿打开，膝盖向身体左右两侧伸展，小腿回拢，双脚脚尖相互抵在一起，腰部发力保持全身的中正稳定。

在不同高度的两个平台之间进行练习，左肘部弯曲左手按压较高平台，右手臂伸直，手掌按压较低地面，肩背用力保持身体的稳定，双腿向后伸展，两腿向身体两侧倾斜，脚尖绷紧。

双手关节凸起，掌心压实地面，手臂伸直支持身体倒立，右腿盘在左腿上，双腿膝盖弯曲，小腿向后伸展，脚尖绷紧跟随双腿伸展向同一个方向。

look3：四肢配合，提高活度

四肢协调配合练习各个体式，有利于提高身体肢体的协调性，增强身体运动效果。

起飞式变式，左腿盘在右腿上，双腿紧紧地互相缠绕，双臂伸展向地面，将重心向身体右侧移动，双腿扭转向身体右侧，左臂解放离开地面向左上方伸展。

将右手放在一个凸起的小平台上，身体被支撑着离开地面，右手臂紧贴上半身，辅助维持身体平衡，右腿向前拉伸，左腿向后拉伸，左臂从前面向右伸展，左手扣住左小腿前侧，眼睛看向身体右侧地面。

右臂夹紧腋下，肘部弯曲，手掌按压地面。右腿向右舒展，脚尖抵在地面上，保持身体稳定。身体重心在右侧，左臂拉伸左腿从后向前，膝盖弯曲向身体外侧。眼睛看向地面。

身体倒立，双臂伸直配合肩背支撑全身，右腿盘在左腿上，双腿膝盖前倾，小腿向后舒展。

坚持瑜伽练习我们的身体就能够越来越强健，生活中独自居住面对不大不小的困难的时候我们也可以逐渐适应并且轻松应对了！