专心练习平坦小腹的瑜伽动作练习 瑜伽基本功

总是会有人抱怨：明明很瘦了，肚子上的肉肉还是一大圈；明明肚子上没有什么肉，但皮肤却很松弛无弹性而显得肚子比较大：明明肚子上没有肉肉，体脂也够低，可是人鱼线就是没有出现，其实追究其原因就是因为缺乏力量训练而造成的。

而对于腹部来讲，就是缺乏针对性的腹部训练。这也是为什么人们总是会说瘦出来的人鱼线和练出来的人鱼线是不一样的。下面就给大家推荐5个瑜伽动作，专心练习，平坦小腹，人鱼线指日可待。

要练习对腰腹有帮助的体式的话，我们可以先这样做，先做半蹲的姿势，然后再降低重心，用脚尖支撑身体，再让一只手举起来手掌贴着头部，然后另一只手横在胸前，手掌抓着举起的手的手肘部位。这个体式就能锻炼我们的腰腹，让我们的小腹线条更好看。

玛里琪式，可以成功锻炼我们的腰部力量，有助于减脂平坦小腹。这一动作似乎也要复杂一点，但详解起来很简单。身体侧躺于地面一条腿向旁边打开往头部方向延伸，另一条腿膝盖支地垂直向上，以一手抓住脚尖。

骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出人鱼线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

V字式瑜伽，练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。从平躺进入，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。

坐角式瑜伽，这是一个向上抬腿动作，通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的，每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪，从而让腰腹瘦下来。练习时坐在地上，双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，双手分别抓住两脚掌外侧，吸气，双手将双腿向上拉起来并伸直，双腿分开成V字形，利用腰腹核心力量将身体稳住，坚持30-60秒即可。