瑜伽体式坐姿冥想有哪些好处 瑜伽练习

国际瑜伽标准体式有108式，这108式被称为基础标准体式，其余的体式均是在这个基础上变体而来的。每一个体式的效果和姿势都不一样，如果将瑜伽细分，又可以分为：站姿体式，半屈体式，蹲立体式，坐姿体式。我们今天就讲讲坐姿体式。

坐姿体式虽然说是坐着练习的，但是体式的效果却是无可替代的。瑜伽坐姿一般是专门用作练习之前和课程之后的冥想体式，被当做热身体式和回收体式练习。

所以坐姿也是必不可少的体式，当你的坐姿瑜伽练习的熟练时，你就可以在冥想时采用坐姿练习，帮助身体唤醒或回收能量，帮助活跃身体与大脑的链接。冥想的时候，调动意识去训练身体，让自己在冥想的时候保持平静。

下面两个坐姿瑜伽被称为经典体式，一起来练习一下吧！

1.卧英雄式

中文体式名称：卧英雄式，梵文名称：SupraVirasana，英文体式名称：RecliningHeroPose，Supta意思是躺下，vir的意思是英雄，asana的意思是体式。习练卧英雄式，可以帮助伸展腹部、腰部、大腿前侧，舒缓这些部位的紧绷感，同时按摩骨盆区域，滋养盆骨。腿部、腰部、肩部疼痛的人群，适合练习卧英雄式。

练习方式：

A.两腿并拢跪姿开始，脚面绷直，臀部坐在小腿上，缓和呼吸。

B.两腿往两侧打开，臀部坐在垫子上，身体后仰，两手在身后屈肘，小臂着地，指尖对脚尖，大臂支撑身体。

C.身体下压，头部后仰，胸腔上提，腹部内收，维持体式30秒。慢慢收回动作，回到跪姿休息。

2.至善坐伸展

至善坐是瑜伽坐姿体式中常见的体式，也是是瑜伽冥想中常用的体式。相比简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、吉祥坐等，至善坐更容易被瑜伽人接受。瑜伽至善式，外文为：Siddhasana，Siddha翻译是悉达，以为意识的半神人。当你的瑜伽修行达到冥想合一的时候，坐姿体式就不在需要努力就可以达到。

练习方式：

A.两腿伸长坐直开始，先内盘左腿，搭在右腿根，在内盘右腿，绕过左腿搭在左腿跟。

B.髋位摆正，尾椎着地，身体挺直，两手举过头顶，十指相扣，反手拉伸肩部、手臂。头部微微抬起。

C.维持体式30秒，收回手臂动作，两腿切换再次练习。

以上两个体式，是瑜伽坐姿中的经典体式，很多瑜伽人利用这两个体式来唤醒清晨，拉伸身体。你也可以试试哦。