有效塑形的瑜伽站姿体式 瑜伽塑形

久坐职业病如今越来越困扰上班族、学生族，坐姿是对脊柱压力大的一种姿势，很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。如果驼背的话，你会发现头是向前倾的，而且会驼出小肚腩"，显得没气质，今天为大家介绍9个站姿瑜伽体式，每天5分钟，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出美的姿态！

1、女王式

两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。在这个姿势保持5个深呼吸。

2、宽蹲式

从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。

3、站立前屈抓脚趾式

继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。向下弯曲腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有欠缺，用指尖触碰地面即可。上下点头，伸展你的颈部。在这个姿势保持5个深呼吸。

4、手抓脚趾式

山式站立，慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。在这个姿势保持5个深呼吸。

5、单抬腿式

继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。

6、弓步展背式

从上个体式往下做，放下右腿，放到你的身后位置，类似于战士1的腿部姿势。保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。在这个姿势保持5个深呼吸。

7、侧双角式

继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。在这个姿势保持5个深呼吸。

8、双角式

接上个体式，两手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5个深呼吸。

9、分腿前屈式

两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。开始英寸双脚之间的距离，确保让你的高跟鞋更广泛的比你的脚趾。保持你的脚底平放于地面时刻保护你的膝盖。放低你的臀部，直到你能放到位置，感受髋关节的打开。把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。在这个姿势保持5个深呼吸。

上面介绍的这9个瑜伽伸展动作，你学会了吗？让瑜伽矫正驼背优美体态是一个过程，需要坚持练习才有效果，小伙伴儿们，快快练起来吧！