紧致背部线条的瑜伽动作 简单瑜伽

背后堆积赘肉的主要原因，就是因为平时不太使用背后肌肉的关系，特别是有驼背的人，因为没在使用背部肌肉的关系，因此赘肉就会更容易堆积，想让背部变薄变美？不妨坚持练好下面4个瑜伽动作，紧致背部线条，练出撩人美背。接下来跟小编一起来看一下吧。

下犬式的练习可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。首先让脚尖和膝盖都贴在地上，然后把胳膊肘也放下去，两个手掌掌心相对十指相扣，然后把膝盖抬起来腿伸直，背和脖子在一个斜面上即可。

单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时，也能按摩腹部的脏器，伸展脊柱，增加背部柔韧度，减少背部脂肪的同时，塑造挺拔的背部线条。首先侧转身体，一只手一条腿支撑在地面，找到属于自己的平衡点，然后右手和右腿同时支撑在地面上，左手拉住自己往上的绷直的左腿，让左手和左腿自由在空中挥舞。

单腿鸽王式，这也是一个可以瘦背和美化背部线条的瑜伽体式，可促进全身的血液循环，还可以可以锻炼背部肌肉，消除脂肪在背部的堆积，纤薄你的美背。练习时蹲立，然后再将右腿向后撤，右腿膝盖触地，将身体向后仰，同时将双手抬起向后抓住右脚脚尖。

骆驼式的练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄。从坐姿进入，上身立起，形成大腿与小腿45度角的跪姿，然后双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，颈椎放松，头部完全后仰，保持30秒。

瑜伽蝎子式，练习这个动作呼气时同时抬头，眼睛向上看，头、胸、上半身上仰，然后双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，伸向后方并平举，两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持身体平衡，双腿始终绷直，保持这个动作1分钟。

完成卧英雄式，可以有效锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，有着非常好的美背效果。练习时平躺在地上，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，然后头部后仰，背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度，保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势。