瑜伽练习时不可忽略的一点 瑜伽体式

瑜伽体式有的侧重于拉伸，有的则是结合了自重力量训练。如果你已经严重超重，却只是练习拉伸向的瑜伽，那么减肥效果则不会太明显。建议每次训练都结合20-30分钟有氧，然后再进行瑜伽拉伸，或者多做自重的强化力量型瑜伽练习。

在训练开始之前，找一处养眼绿地，在干净的地面上做一套鸽式作为热身，让身体进入训练状态。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝向身体弯曲，脚背绷直，单手绕过后脚接触前脚尖。

减肥少不了增肌和减脂，在空气宜人的清晨，迎着熹微晨光，一边让体内交换干净的空气，一边强化核心腹部的肌群力量。

体式要点：坐于地面，单腿弯曲脚尖踮起，另一腿伸直抬起约60度，感受核心尤其是下腹部的发力收紧，头颈上仰，双臂抱腿。

葱郁的树林里氧气充足，绿色养目，给你接下来一天的学习工作充电。同时，这个体式也能很好的增强腿部力量，消耗热量。

体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住树木等支撑物，单腿弯曲抬起，绷直脚背。

郊区的路边也是练习瑜伽的好去处。面向草地进行鹤禅式训练，能避免头颈受伤。如果想快速瘦身，这个全身性热量消耗的体式是你的**选择。

体式要点：跪姿起始，双手略微弯曲在身体两侧支撑地面，核心腹部收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节弯曲，大腿靠近躯干。

不管是清晨无人的街道，还是午后宁静的路边，放空精神，打开身体，在优美舒展的练习中减掉全身的赘肉。

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手后伸握住空中脚的脚踝，另一手自然上举。

树丛草地间的练习能贴近大自然，接受宇宙间的能量馈赠，同时让你的身体与精神真正连接，对体型的控制也就是水到渠成的事了。

体式要点：双手分别支撑于身体两侧，与头部和肩胛骨共同贴紧地面，核心和背部收紧，胸椎以下部位离开地面，双手扶住腰部，双腿略微弯曲。

倒立练习难度较高，在草地上进行即使没有辅助也不怕了，放心大胆地开始挑战酷炫的手倒立吧。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节略微弯曲。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，单腿伸直，与背部呈一直线。另一腿弯曲，膝关节靠近肘关节。

另外提醒大家，吃的不多并不代表饮食结构合理。减脂期需要关注的是每一种食物的热量值，控制油和糖类的摄入，多吃维生素和蛋白质。