瑜伽强化训练可以增肌你知道吗 瑜伽练习的好处

很多人都会对瑜伽产生一种曲解，认为瑜伽只适合女孩子，男生练习瑜伽就会变得很娘，其实不然真正的事实是瑜伽可以让男士的身体变得更强壮，甚至可以练出八块腹肌。

Tip1:大量运动，激发身体

大量的运动可以激活我们的肌肉状态，让那些沉睡已久的赘肉，逐渐的被消耗掉，同时也为接下来的运动做基础，能够更好的将这几个部分衔接起来，避免韧带拉伤等等问题。一条腿伸直踩住地面，另一条腿向空中用力伸展需要超过头顶，身体略微的前倾，手臂向后用力抓住脚踝骨，眼睛看向前方，保证好自己身体的平衡性。

头顶支撑地面，两个手臂放在后侧面，作为辅助支撑，臀部在空中稳定，同时膝盖弯曲呈跑步的姿势在空中定格，大腿肌肉时刻用力紧绷住。两条腿在身体前方分开，脚掌贴在一起，膝盖弯曲向两侧张开，上半身同时向下用力，两个手臂包含住脚掌，头部放在腿中间的空隙中。

Tip2:专项练习，逐个击破

接下来就要开始专项练习了，针对性的练习远远要超于全身运动的效果，所以大家可以针对身体的不满意位置进行专项练习，逐个击破这些不足的位置。一条腿伸直，另一条腿向后方用力，注意膝盖向后压，上半身向前倾斜，与地面保持平行，两个手臂顺势伸展开，放在头顶上方合实。

坐在地面，双腿弯曲并相互交叉，固定好两个脚掌的位置，然后上半身保持挺直，颈部也要同时向后用力，两个手臂弯曲放在身体后方，两个肩胛骨夹住双手。手臂弯曲支撑身体，头部贴在地面，身体向后弯曲，让一个脚掌贴在地面上，另一个小腿向内侧回缩，手臂抓住脚掌即可。整个身体从侧面看上去形成一个圆圈。

Tip3:强化运动，让肌肉更有质感

当身体已经适应了瑜伽，我们就要开始加大难度了，同时也需要增加运动量，这样才能让肌肉变得更有质感，也能保持的更久，不会导致赘肉反弹。手臂放在身体前方支撑，膝盖放在腋下位置，腿部弯曲让大腿靠近腹部位置，固定住身体臀部向后用力，背部微微弓起，增加腿部支撑的力量，眼睛看向前方，调整好呼吸频率。

头顶支撑地面，保护好颈部不要受伤，两个手臂张开紧紧支撑侧面地面，两条腿用力在空中保持平衡，膝盖弯曲大腿呈九十度直角，利用腿部的重量保证身体的平衡。两个手臂紧贴在头部旁边支撑地面，臀部自然夹紧，两条腿在空中膝盖弯曲，脚掌放在膝关节中间，让大腿与地面保持垂直，颈部向后弯曲眼睛看向地面。

Tip4:保证生活规律，多吃蛋白质食物

身体素质的强健与否都跟生活规律有关系，想要拥有强健的体魄就要多吃一些含有高蛋白质的食物，可以让肌肉更加明显，看起来充满阳刚之气。坐于地面两腿向横侧张开，尽量与地面紧贴在一起，两个手臂放在手臂中间，身体前倾配合着手臂用力伸直支撑起两条腿离开地面。

两个手臂伸直支撑身体，肩膀用力向后夹紧，臀部同时向后用力坐，两条腿在空中膝盖弯曲，脚掌固定在大腿根部位置。手臂弯曲把头部夹在中间，手掌贴合在一起，整个身体向后用力，一条腿膝盖弯曲向空中用力，脚掌靠近臀部，另一条腿自然下垂即可。每一天都是我们改变身材的机会，利用好瑜伽相信每一个男士都可以拥有八块腹肌。