保管让你的腿匀称细长的四个瑜伽动作练习 瑜伽分享

走在路上，看见穿着嘻哈风格的衣服、走路带风的小妹妹总是忍不住看上两眼的。不要想歪，纯粹是欣赏加羡慕了：什么时候才能有别人的精瘦腰肢，匀称长腿和纤瘦手臂？怎样穿棒球服才不像裹个棉被？瑜伽了解一下，快快行动起来，瘦身的同时改变气质，让你也能成为那街头一道靓丽的风景。

Look1：大腿粗壮？瑜伽有方

大腿肥肉一圈一圈，穿着哈裤简直是时尚的灾难，还想走酷风？不用怕，瑜伽有方法，4个瑜伽动作，保管让你的腿匀称细长。和幻椅式类似，双腿紧闭靠拢，臀部向下坐直到平行于地面。踮起脚尖同时向前弯腰，双手弯曲，肘关节抵住膝盖，两手掌则蜷起撑住下巴，目视前方。新月式能伸展四肢。单腿在前呈现弓步姿势，另一条腿在后方，小腿连同脚背完全贴地。双手在头两侧上举并在头顶手掌相对紧贴，略微抬头，挺胸收腹，略微向后弯腰。

可以和闺蜜合作完成这个组合姿势。两人前后位置，前方的人坐在地上，两腿抬起并弯曲，膝盖朝天，脚腕交叉的脚趾撑地。两手臂左右抬起，大手臂平行地面，小手臂垂直上举。后面的人则双腿左右分开，脚尖撑地，臀部下坐直到大腿平行地面，两手臂姿势和前面的人相同，小手臂相互交握。精瘦腰肢、匀称长腿、纤瘦手臂，什么时候才能有？练完这组再说，

这个姿势来自于单手鸽王式。双腿前后分开的坐在地上，面向前方。在身前的右腿大腿超前，小腿弯曲紧贴大腿内侧，在后方的左腿则大腿前侧完全贴地，小腿抬起垂直地面，同侧的右手伸直握住膝盖。左手在头侧从前向后弯曲，拉住右脚脚趾。

Look2：酷girl的腰，瑜伽打造

酷girl的腰，精瘦且不失力量，韧性十足，没有丝毫赘肉在其间。羡慕嫉妒吗？不如来做瑜伽，练出你的专属小蛮腰。想拉伸背部和腰腹肌肉可以选择这个动作。首先两腿并拢伸直站立，然后尽量向后弯腰，垂下的双臂伸直并握住两小腿侧边，自然垂下头部，目视前方。骑马式的变式，左腿在前弯曲，脚掌踩地，右腿在后，大腿前侧贴地，小腿向上抬起。臀部远离地面，向后弯腰直到面部贴住上举的右小腿内侧，同时双手从前方向后握住右脚背。

利用墙壁完成这个动作。面对墙壁，右腿单腿直立，左腿向上抬起，小腿弯曲脚尖踩在墙上，同时向后弯腰，让头部自然后仰。两手臂伸直搭在右腿膝盖两侧，踮起右脚脚尖。趴在地上，头部完全贴地拉伸脖颈。双腿并拢连同脚背都伸直紧绷，然后用力向身后甩，直到双腿朝向斜向上方，胸部以下离地。夹紧双肩，两手臂伸直在身下交握。

Look3：瑜伽帮你瘦出纤美手臂

大手臂上肥肉众多，还松软不紧致。路肩背心是万万不好穿的。瑜伽帮你减掉肥肉，紧致手臂肌肉，让你的手臂纤瘦却有力。

两手臂分开和肩膀同宽，伸直撑住身体倒立，双腿则靠紧彼此，笔直朝天上举，收紧腹部背脊肌肉。头部自然下垂，整个身体犹如一条垂直地面的直线。精瘦腰肢、匀称长腿、纤瘦手臂，什么时候才能有？练完这组再说。

找一墙壁背对，两手臂伸直垂直地面撑地，双腿伸直朝天的倒立，然后臀部稍微向后落但和墙壁有一定距离，左腿弯曲，小腿紧贴大腿然后脚掌完全踩住墙壁，右腿伸直朝天远离墙壁。先倒立，两手臂伸直，手掌贴地用力撑起身体。头部抬起目视地面，挺胸的同时向后弯腰。左腿向身后弯曲，小腿自然搭下，右腿则打直朝向斜上方。

同样是从倒立衍生出的动作。双手伸直撑地倒立，左腿弯曲，膝盖用力向前顶，右腿则伸直在身后斜向上方向拉伸。保持住身体平衡，然后左手离地在身侧侧向伸直。想走街头炫酷风然而体型了你？瑜伽锻炼让你无惧于此。快快行动起来，一方小天地，就能锻炼全身，练出好身材。瑜伽，让你也能成为那随时吸引人目光的街头酷girl。