可以稳定提升训练和腹部拉伸的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

这是很多女性日常困扰的问题，因为女性特有的生理结构，造成了我们腰腹部和臀腿部位容易堆积脂肪，所以单靠全身的减脂运动，是很难达到自己想要的效果的。这个时候，如果你要瘦腰腹间的赘肉，一定要有针对性的训练。除了加强核心和腰腹的锻炼，纠正体态也很重要，瑜伽是很好的选择。下面一组瑜伽动作，让你轻松甩掉腰腹赘肉！

鸽式

体式步骤

从半鸽子式开始，弯曲膝盖，双手向后抓脚；右手从右脚外侧抓脚背，左手拉住右脚尖；左手松开，右手保持抓脚背,左手持续向上向后延展，左手向后抓住右脚；抬头看上方，慢慢地拉右脚靠近额头。

轮式

体式步骤

仰卧平躺在地面上，弯曲双膝，双脚掌紧贴臀部踩实地面；双脚打开与髋同宽，双手掌放在双肩后方，确保十指展开并指向肩部方向；平衡四肢力量，压手掌和脚掌向下，整个躯干向上离开垫面。

半月式

体式步骤

首先山式站立，右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直；呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌落于离右脚约两掌处，指尖触地；同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上；转头向上看，左手臂向上伸展，胸部向左侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂成一条直线；身体重量放在右脚和右臀上，保持自然地呼吸。

tips：这个体式主要是拉伸躯干前侧尤其是胸大肌，收紧背部肌肉，矫正体态，舒缓肩背疼痛，并且能强化腰部肌肉，练出小蛮腰。

舞王式

体式步骤

首先保持山式站立，左臂朝前伸展，保持与地面平行；弯曲右膝盖，向后抬起右脚，身体前倾，胸腔打开；双手举过头顶握住空中脚的脚趾；保持平衡，目视前方，自然均匀地保持呼吸。

tips：这个体式在拉伸躯干前侧、美化腰背线条的同时，整体气质也随之提升，是小仙女必备姿势哦^_^

船式

体式步骤

仰卧在地面，手在身体的两侧，掌心向下；吸气，同时抬双腿，手臂和上躯干向上；保持重量在臀部上，双手掌心相对，伸展双腿向上保持。

提醒大家，腰部脂肪的堆积，与平日里的坐姿走姿有很大关系，所以大家随时谁地都要挺直腰背，走路时注意培养腹部带动腿部的发力习惯。圆肩驼背和脊柱弯曲都可能是你腰腹赘肉的源泉，一定要引起。