瘦腹部赘肉的瑜伽体式 瑜伽动作

短装上衣和低腰短裤，中间夹着两条性感的马甲线，越来越多的女性追求好看的身体线条，可是不知从何时起，我们的肚子开始堆积起一层又一层的脂肪，不仅会阻碍自己穿漂亮的裤子和衣服，而且伸个懒腰都分分钟露出小肚腩，实在让人尴尬。想要让腹部瘦下来有个好身材，每天保持一定的运动量就必不可少的啦，别犹豫了，只要动起来你也可以拥有好身材，小肚腩太难减？坚持练好这些瑜伽体式，持之以恒，腹部赘肉去无踪。接下来跟小编一起来看一下吧。

猫伸展式可以加强对腹部的锻炼，消除腹部多余赘肉，美化腹部线条。练习时从猫式进入，双手往前滑出，然后调整双手往前伸直，手掌心压实地面，胸腔落向地面，下颚轻轻抵住地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。

趴青蛙式通过腰部下压可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，消除小肚腩，减少腹围。首先趴在地上，双腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至两边大腿成一直线，两小腿竖直互相平行，如青蛙腿形状，两手大臂与肩膀成一直线，双大腿自然往下压，每次练习坚持30-60秒即可。

弓步瑜伽，这个动作对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出马甲线也是非常有帮助的。趴在地上伸展身体，双腿向上弯曲起来，上半身向上抬起来，双臂向后伸出，双手分别抓在同侧脚掌上，只保持腹部贴地。

双腿绕头式也是一个强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，修缮腿部线条，改善体形，重点对于收紧小肚腩非常有效。练习时从卧姿进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方，然后双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，缓慢直立上身，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱。

想要抹平小肚腩，那就必须加强腹部肌肉的训练，让体内的脂肪一点点排出体外，这样才能塑造出完美的腹部线条。而瑜伽轮式正好满足我们的这个需求。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。

舞王式主要侧重于腹部和背部的训练，迅速燃烧这些部位的脂肪，练习的时候要要注意肩部和胸部的伸展，打开髋部，腿部尽力向后上方伸直，胸部略微向前倾斜，整个身体保持平衡状态。