芭蕾舞基训主要包含哪些

芭蕾舞基训主要分为地面素质训练、扶把训练、脱把训练三大基本训练方式。

①地面素质训练：坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。作用：这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

②扶把训练：训练的时候扶着固定的物体进行的训练，常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。作用：这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

③脱把训练：脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳：分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳：以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后，就是大跳了。