动作简单易学能够全面改善体能的瑜伽动作 瑜伽练习

如果你是一位瑜伽初学者，一定不要急于求成。切记不要急于练习高难度动作，以免出现拉伸经脉的不良后果。先从简单动作入手，练好基本体式，打下扎实的基本功，你的瑜伽之路就能走得更远、更健康、更快乐！下面分享几个简单的基础体式，你可以结合自己的体能，有针对性的选择练习。

体式一：站立前屈

站立前屈，也就是我们通常所说的下腰"，这是一个软化身体的基本体式。初学者往往身体都比较僵硬，先练习下腰，就能逐渐改善僵硬的身体。当然，你可能做不到造型这样的完美，这没关系。身体弯不下去，只要做到自己的极限就行了。

体式二：拜地式

动作要领：

1、先以跪立姿势进入，双腿分开比肩稍宽。

2、身体前屈，双掌五指张开支撑地面，含腰收腹，尾骨上提。

3、呼气，身体向后推送，臀部坐于脚跟之上。保持姿势，保持均匀呼吸。

体式三：简易虎式

虎式的动作要求是。将右臂伸向上前方。而初学者往往身体平衡能力较差，难以保持身体平衡。用双腿支撑地面，降低动作难度，就能顺利完成练习。通过一段时间的简化练习之后，你的平衡能力会逐渐得到改善，就能顺利完成虎式了。

体式四：单腿站立平衡

该体式主要侧重于腿部力量和平衡能力的练习。初练习这个体式的时候，你可能会存在两个难点：一是双腿打不开，单腿抬不上去。你只要尽力而为，做到极限即可。二是站立不稳，无法保持身体平衡。可能几秒钟的时间，就落下来了。这没关系，只要强加练习，慢慢地就能得到改善。

体式五：卧英雄式

卧英雄式的关键就是腿部姿势，练习这个体式之前，先学会一个英雄坐"。英雄坐与金刚坐看似相同，其实是有区别的。金刚坐是臀部坐在两脚跟上，英雄坐则是坐在两脚跟之间。先做好英雄坐姿，然后身体后仰，肩部着地，就变成了卧英雄式。

体式六：坐角式

练好了基本体式，有了扎实的基本功，轻松实现瑜伽进阶，后面的难度体式，就能轻松完成。轻松愉快地实现你的美体梦！