预防腰酸背痛坐姿瑜伽 瑜伽体式

大家是不是感觉到自己经常腰酸背痛，浑身酸软不对劲？其实这都是久坐族的通病，长期久坐缺乏必要运动容易导致背部脂肪堆积，长期下去会加重脊柱的压力，导致驼背等不良体态，也可以导致血液循环不畅，极易造成肌肉僵硬紧张，甚至引发相关疾病。以下3个经典坐姿瑜伽，可以放松肩颈，消除背部多余脂肪，预防腰酸背痛，效果实在杠杠的好！

1、莲花坐

莲花坐，常见的坐姿瑜伽，相对于普通的坐姿，莲花坐要求练习者双腿盘坐呈打坐姿势，配合呼吸调节法，将全身的细胞打开，用心感受下自己身体的每一个毛孔，可以舒展脊椎，放松肌肉，释放压力，消除疲劳感，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。练习者双腿向前伸直坐于地面上，脚跟点地，挺直脊柱，弯曲双膝，左脚抵住会阴处，右脚放于左小腿下侧，双腿相互交叉呈盘坐姿势，目视前方，调整自己的气息，注意呼吸的时候胸腔向外打开，腹部保持收紧，身体笔直中正。

2、半莲花躺卧式

半莲花躺卧式，练习者从半莲花坐开始，上半身向后伸展使得头顶轻触地面，脊椎下沉呈弧形，肩部、背部离地，常练这个体式有助于强健脊柱力量，缓解肌肉疼痛，消除背部多余脂肪，促进骨盆血液循环，预防腰酸背部、坐骨神经痛等。练习者双腿盘坐，左腿位于右大腿下侧，右腿叠放左大腿之上靠近腹股沟区域，双手向前握住右脚背，收腹，保持脊柱挺直，躯干向后仰直至头顶轻触地面，胸椎上提，双肩向两边打开。

3、坐角式

坐角式，常见的坐姿瑜伽体式，除了可以拉伸腿部韧带外，也可以锻炼腹部区域，消除多余脂肪，塑造腰身，预防坐骨神经痛、坐骨神经痛等症状。练习者从坐姿开始，弯曲双膝，双腿内收，膝关节向上，收腹，双膝上提使得双腿向两侧打开伸直贴地，双手放于双膝处，挺直脊柱，脚掌朝向两边，保持脊椎挺直，保持大约30-60秒时间左右，注意双肩打开，腹部内收勿外凸。