练习阴瑜伽能让你感受自己 瑜伽体式

也许平日里工作繁忙的你，很难有放松休息的时间，那么这组阴瑜伽的练习一定非常适合你：抛开所有的烦恼，让自己静下来，什么都不想，只是用心去感受平静与放松，你会发现一切都变得更加美好了，只有当你学会彻底打开心扉，你才能够去接纳更多新的东西。瑜伽如此，生活亦是如此！

阴瑜伽注重于长时间地保持一个体式和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的明显的区别就在于每个体式保持的时间相对长一些，大约在3-5分钟左右。

而这种长时间保持的目的并不是要让身体变得更加柔软，而是要在停留的期间打通身体的经络。

坐角式

双腿向身体两侧尽可能大的打开，双手在体前撑地；

仰头吸气，低头呼气，双手带动身体向前向下，腹部微微向内收；

让双手及整个上半身放落在抱枕上，额头贴向抱枕，静止保持5分钟。

坐立前屈

双腿并拢向前伸直，脚尖回勾，脚跟向外蹬；

将抱枕放置在腿上，身体从腰腹部开始折叠并趴向抱枕；

额头贴放在抱枕上，双手搭在抱枕两侧，静止保持5分钟。

半蝴蝶式

直角坐姿，屈右膝，收右脚脚跟靠近会阴处，左脚向外侧展开；

上半身向前向下，趴放在抱枕上，让左前额贴向抱枕；

保持2-3分钟后，吸气，头部带动身体缓缓直立，换另一侧。

仰卧束角式

仰卧在垫子上，在背后垫放抱枕和瑜伽砖（找到自己舒适的位置）；

仰卧在抱枕上，屈双膝，双脚脚掌相对，膝盖向两侧打开，呈束角式状；

双手可放在腹部，也可自然落于身体两侧，保持5分钟。

侧卧放松

身体向右侧卧在垫子上，将右臂打开，向上伸展；

右脚自然伸直，屈左膝将左腿放在抱枕上，左手自然落下。

保持2-3分钟，换另一侧。

TIPS：

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤的人士练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。

阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。

阴瑜伽能使联系着感到神清气爽。在联系其他瑜伽（流瑜伽或热瑜伽）的同时，穿插联系阴瑜伽能使你的瑜伽联系达到一个平衡状态。