长期练习瑜伽体式应得到的回报 瑜伽动作

想想我们想要学成一门兴趣爱好，可能需要一万小时定律，需要十多年如一日的辛苦练习，还不一定就会有成果,是需要需要恒心和毅力的。而瑜伽却是能给给你及时反馈的运动，只要你坚持一个月，就会发现自己的身体有着很明显的改善，于是你就会有动力继续练下去，瑜伽是一项能给我们带来快乐的运动，快和姐妹们一起练瑜伽吧。

斜板变式

这个双人体式是一个比较对称的体式，因此做起来也会非常的有棱角，很好看。动作分解：一人躺在地上，双手向上伸直并抓住上面一人的膝盖，下面一人双腿膝盖弯曲，相互盘绕。上面一人双手伸直并撑住在下面一人的脚上，头部抬起注视前方，身体向后伸直，双腿膝盖弯曲，双腿相互盘绕

头手倒立变式

这个体式也是需要双人完成的，可以锻炼我们腰腹力量，以及让腿部线条更加修长。一万小时定律，你曾犹豫的爱好里，瑜伽可能给你回报多，坚持让自己变美。动作分解：左边一人跪在地上，臀部坐在双腿智商，上半身向后仰，打开胸膛，双手直立向后撑住地面，头部后仰。右边一人双手直立撑地，头部向下，上半身直立向上，双腿向前弯曲，双腿伸直，并将双脚靠在左边一人肩膀上。

头手倒立变式

这个体式也是一个非常优美的体式，同样可以增强两个人的默契。动作分解：左边一人双手直立撑地，上半身直立向上，双腿分开，左腿向后伸直拉伸，脚尖绷直，右腿大腿向后，膝盖弯曲小腿向后。另外一人双腿前后分开，右腿伸直向后，左腿向前膝盖弯曲，上半身直立向上，双手向上并抓住另外一人的左脚

双人体式是非常适合和闺蜜或者伴侣在公园或者家里完成的。动作分解：左边一人双手弯曲小臂向后，上半身直立向上，双腿分开膝盖弯曲，双脚靠在另外一人肩膀之上。另外一人膝盖弯曲跪地，上半身向后仰，头部后弯，双手向下伸直并抓住脚后跟。

顶峰变式

这个体式很特别，是需要一个人靠在另外一个人之上完成的双人体式。动作分解：下面一人双腿自然分开，双手向前撑地，臀部和腰部向上拱起，整个身体形成一个三角形。上面一人背靠在下面一人的臀部之上，上半身后仰并紧贴下面一人腿部，膝盖弯曲小腿内收，双手在两侧抓住双脚脚踝

头手倒立变式

这个体式同样需要两个人配合完成，动作分解：左边一人双手伸直撑地，上半身直立向上，双腿分开左腿向后伸直拉伸，脚尖绷直，右腿向后侧拉伸，膝盖弯曲小腿向下。另外一人在右边，双腿分开直立站立，上半身向下压，尽量贴近双腿，头部向下，右手向上伸直并抓住另外一人右脚脚踝。

船式变式

这个体式是一个瘦腿和瘦腰非常迅速而且有效的方式，可以每天坚持练习。一万小时定律，你曾犹豫的爱好里，瑜伽可能给你回报较多，坚持直到成功。动作分解：坐在地上上半身直立向上，双腿分开并伸直向上拉伸，左腿在前，右腿在后，上半身向身体左侧扭转，双手向上伸展，并绕过头部抓住双脚脚趾，头部注视身体左侧