瑜伽入门动作讲解 瑜伽初学者

其实对于的每个练习瑜伽初学者来说，学会正确练习瑜伽是非常有必要，因此只有掌握要点，练习瑜伽才有效果哦。接下来跟小编一起来看一下吧。

瑜伽入门动作有哪些

1.侧鸽式

瑜伽基础体式练习，动作本身没什么难度，对细节要求比较高。侧鸽式用来缓解身体疲劳和拉伸全身肌肉是很好的，所以比较适合上班族，每天练习两分钟就有效果，需要注意的是要把每个动作做到位，这样才能有美感。

2.战士二式

体式怎么练效果都不理想，是不是忽略了这些要点，改过来就行。战士二式的难度很小，但是长期练习可以使四肢得到很好的锻炼。随时随地都可以做这个体式，越简单越要认真练习，错误的地方要及时纠正，不然一点效果都没有哦!

3.坐角式

如果你想要拉伸腿部的韧带、美化形体，就一定要练习坐角式哦!掌握了坐角式的练习要点，可以有效地防止驼背和颈前屈，坚持练习会收获多多哦。

4.桥式

桥式也是一个锻炼腰部力量的体式，看上去是有一定难度的，但是练习后可以找到技巧哦，将注意力集中在腰部，动作做得标准、身体达到平衡状态才不会扭到腰哦!

5.三角伸展式

瑜伽基础体式练习，动作本身没什么难度，对细节要求比较高。三角伸展式是基本体式之一，练好这个体式可以为其他体式打下良好的基础。所以简单的体式也要认真做，慢慢地就会发现自己在不断进步。

练习瑜伽要点有哪些

1、瑜伽倡导尽量以纯净食物为主

处于食物链顶端的肉类食品毒素累积较多，不宜食用。食物的量也很重要，瑜伽中倡导不饥不食，每餐七八成饱。放慢进食的速度，有利于消化，减轻肠胃的消化负担，同时增加饱腹感,避免过量的进食。

2、瑜伽倡导修习者心境平和,知足常乐

将自己的心态放得平和，学会宽容地对待他人，乐观积极地对待生活，不仅有利于增加生活的幸福指数，身体也会因为这良好的心态而受益。