帮你练出肌肉的瑜伽体式 瑜伽练习

白斩鸡般的身材不好看还不能给人安全感，通过瑜伽体式练出一身结实匀称的肌肉，并且健康没有副作用，还能很好的增强你的男子气概，而且小编今天介绍的这些体式都不是特别的困难，所以希望大家能够认真的练习它们哦！

Look1：能够增加手臂肌肉的瑜伽练习

拥有手臂肌肉对我们来说也是很重要的，在锻炼手臂的同时我们的肩膀背部也会得到锻炼，会让我们整个上半身都结实有力量。

做头手倒立的延伸体式，压低身体向下弯腰，手臂伸直向下，手掌撑地，腰部用力向上抬起双腿，整个身体向上挺直，随后保持左腿挺直，右腿向下压伸直，平行于地面。

鹤禅式的变式，弯曲双腿同时向下弯腰，手臂向下伸直手肘挨住膝盖，上半身向上倾斜，借助腰部力量向后上方伸展双腿，右腿保证挺直，左腿向下弯曲。

顶峰式练习，并拢双腿向下弯曲身体，双臂向下伸直保持和上半身同一直线，手掌着地，在练习过程中，我们还要保持腰腹部收缩，这样才会更容易完成。

头手倒立的另一个衍伸体式，做倒立动作，双臂要挺直撑在地上支撑身体，上半身依旧竖直，双腿向下压，大腿和地面保持平行，向上弯曲双腿小腿。

Look2：练出腹肌让你的男友力爆棚

腹肌的形成能增加你的她的安全感，让你拥有超强的男子气概，认真练习，就有可能练出八块腹肌哦！

简化的头手倒立式，伸直手臂向下支撑身体，身体用力向上做出倒立姿态，尽量保持上半身竖直，右腿从后向下伸直，左腿在半空中弯曲起来。

练完头手倒立的简化体式，我们还可以在它的基础上完成头手倒立的其他变式，做倒立动作保持上半身动作不变，双腿向身体左右侧压下去伸直。

标准的头手倒立，和它的变式练习差不多，只是我们要保证双臂一直挺直，并且身体要完全向上竖直，双腿并拢起来。

半月式的变式，站直双腿向下弯腰，上半身和双腿呈九十度，右腿站直撑地，左腿向上抬起向前弯曲小腿，右臂向下伸直撑地，左臂向上伸直，手指抓住左脚。

Look3：结实有力量的大长腿帮你增添男性荷尔蒙

修长又结实的双腿会让你的荷尔蒙爆发，更加吸引别人，坚持练习瑜伽，通过瑜伽消除腿部脂肪，拉伸双腿线条，你就可以拥有。

练习头肘倒立的变式也很需要我们腰部的力量，弯曲手臂，小臂撑地完成倒立动作，腰部要有力向上伸展身体，左腿保持向上前倾伸直，右腿向后下方弯曲。

加强的顶峰式练习，双腿站直向下弯腰，双臂向下伸直手掌着地，手臂用力上半身向前倾，让双腿离开地面，保持挺直向两侧分开。

坐在地上双腿向前伸直并拢起来，借助腰部力量让双腿保持并拢伸直向上抬起来，并贴近上半身，上身要稍微向前倾一些，向上弯曲双臂，双手抓在双脚上。

如果要简单一些的练习的话，我们在坐在地上向前伸直双腿之后，保持左腿贴地伸直状态，只让右腿向上抬起来伸直，贴近上半身，双臂在右腿两侧向前伸直，保持和地面平行程度。